V prvom rade by ste mali začať s motiváciou. Musíte sa rozhodnúť, prečo chcete schudnúť? za čo? alebo kto?
Bez motivácie by ste nemali začať, pretože sa určite zlomíte a vyčítate si to. A rozpis je ďalší obžer. Súhlaste, je ťažké schudnúť a udržať výsledok zneužívaním žrútov.
Vezmite teda do ruky pero a papier a zapíšte si to. Zapíšte si to hneď! Aspoň 5 bodov, prečo to potrebujete.
Úloha je teda splnená, body sú zapísané. Druhým krokom je pomalý prechod na zdravú výživu.
Zdravé stravovanie
Čo je zdravé stravovanie? Toto je starostlivosť o vaše telo. Pomôžete telu cítiť sa lepšie, znížite riziko rôznych chorôb, ako je obezita, cukrovka, ischemická choroba srdca, artritída a artróza. A tiež vaše telo bude rásť zdravé a silné.
Preto je potrebné postupne sa vzdať chutných a nezdravých jedál. Najprv nebudete jesť čokoládu a do konca týždňa nebudete chcieť ani nič sladké, škrobové alebo vyprážané. Začnite postupne, pretože ak prestanete náhle, hrozí veľké riziko obžerstva a priberania.
Mrkva a šalát už nie sú hnusné? Ste na správnej ceste!
Teraz znova zoberte pero a papier a napíšte, čo chcete. Môžete dokonca jesť škodlivé veci, ale nie viac ako 1 dobrú vec denne. Nahrali ste to? Teraz sa pokúste zostaviť menu zo všetkého, čo ste napísali.
Správne menu
Tip: strava by mala obsahovať zeleninu (aspoň 50 %), bielkoviny (aspoň 30 %) a sacharidy.
Zo zeleniny skúste mrkvu, má veľa draslíka, čiže budete menej túžiť po sladkostiach. Be sure to include green vegetables in your diet, such as lettuce, cabbage, and so on. Pokrm obmieňajte cuketou a baklažánom.
Pri bielkovinových potravinách je lepšie uprednostniť kuracie prsia alebo morčacie mäso, biele ryby a chudé teľacie mäso, vajcia a tvaroh.
Čo sa týka sacharidov, kaše striedajte; zdravá je najmä pohánka a ovsené vločky, môžete použiť čierny chlieb a otruby.
Vzorové menu by malo vyzerať takto:
- Raňajky - 2 kuracie vajcia, zelenina
- Občerstvenie – ovocie alebo orechy
- Obed - zeleninová polievka, ryba
- Večera - tvaroh, zelenina
- Popoludňajšie občerstvenie - pohár kefíru.
Už po mesačnom dodržiavaní takéhoto jedálneho lístka si všimnete výsledky – schudnete 3 až 7 kg.
Ale výživa nie je všetko; je potrebné zahrnúť aj šport. Fitness, tanec, joga - na tom nezáleží, pokiaľ sa vám to páči. Najlepšie 1-3 krát týždenne.
Vhodné je aj starať sa o svoje telo, napríklad robiť si rôzne telové zábaly a anticelulitídne masáže.
Dodržiavaním týchto pravidiel môžete ľahko schudnúť a udržať si výsledok po dlhú dobu. Skúste, odvážte sa, určite uspejete!