Zbaviť sa nadbytočných kilogramov je drahocenným snom mnohých žien po celom svete. Aj dievčatá, ktoré sú so svojou postavou v poriadku, chcú vždy zostať vo forme. Aby to dosiahli, predstavitelia spravodlivej polovice ľudstva sa vyčerpávajú v telocvični, dodržiavajú pitný režim a tiež pravidelne dodržiavajú špeciálny výživový systém vrátane diét. Jedna z týchto diét je „obľúbená“. Svoje meno dostal kvôli vysokej účinnosti, v dôsledku čoho sa mnohé dievčatá zamilovali.
VŠEOBECNÉ PRAVIDLÁ A OČAKÁVANÉ VÝSLEDKY Z „OBĽÚBENEJ“ DIÉTY
Vzhľadom na to, že takáto strava zahŕňa pitný režim a oddelené systémy výživy, funguje v dvoch smeroch:
- Pitné dni sú zamerané na odstránenie tekutiny z tela, ako aj na dodanie pocitu ľahkosti;
- Oddelená výživa vylučuje zo stravy sacharidy alebo mastné jedlá. Produkty z rôznych kategórií potravín sa v ľudskom žalúdku nemiešajú, v dôsledku čoho sa zlepšuje jeho fungovanie.
Zdalo by sa, že táto kombinácia dvoch metód v rámci jednej diéty dáva vynikajúce výsledky, ale nie. Mnohí odborníci tvrdia, že takéto striedanie môže negatívne ovplyvniť fungovanie žalúdka, ktorý sa potom bude mimoriadne ťažko obnovovať.
Väčšina stratenej hmotnosti je voda. Prečistením čriev sa trochu schudne a len malá časť zostane ako tuk.
VÝHODY A ZÁPORY
Táto diéta má svoje výhody aj nevýhody.
Začnime s plusmi:
- „Obľúbená“ diéta je veľmi účinná, pretože vám umožňuje schudnúť až jeden kilogram za deň;
- nie je potrebné počítať kalórie - povolené potraviny sa môžu konzumovať v akomkoľvek množstve;
- vysoká intenzita chudnutia;
- takáto strava sa na rozdiel od konvenčnej stravy vyznačuje vyváženou stravou;
- môžete si vybrať požadované trvanie (od 6 do 14 dní);
- v dňoch pitia sa telo čistí;
- Diéta pomáha zmenšiť veľkosť žalúdka vďaka deleným jedlám v kombinácii s pôstnymi dňami.
Nevýhody tejto diéty sú:
- riziko narušenia gastrointestinálneho traktu;
- nezaručená účinnosť;
- môže byť dosť ťažké tolerovať;
- vyvoláva prudký nárast krvného tlaku;
- pravdepodobnosť exacerbácie chronických ochorení;
- ak si zvolíte diétu na 14 a viac dní, tak nedostatok minerálov môže dať o sebe vedieť.
POVOLENÉ A ZAKÁZANÉ PRODUKTY
Dni pitia môžu zahŕňať jogurt, vodu, rôzne kompóty, vývar, kefír, želé.
Zeleninové dni umožňujú jesť zeleninu v akejkoľvek forme. Ak sa chystáte pripraviť zeleninový šalát, môžete pridať trochu rastlinného oleja. Okrem toho by ste mali venovať pozornosť kapuste, ktorá má vlastnosti „spaľujúce tuk“.
Počas proteínových dní môže človek jesť varené kuracie mäso (najlepšie filé), fazuľu, vaječné bielky, tvaroh (najlepšie s nízkym obsahom tuku), hrášok, ryby, sóju a orechy.
Zo stravy je potrebné úplne vylúčiť cukor, alkohol a soľ. Počas zeleninových dní sa neodporúča obliekať šaláty s mastnou kyslou smotanou. Nie je povolené v dňoch pitia
MENU NA TÝŽDEŇ
1. deň Ráno môžete vypiť šálku bylinkového alebo ovocného čaju. Obed - 200 ml kuracieho vývaru (soľ sa v žiadnom prípade nepridáva). Na večeru vypite pohár mlieka. Počas dňa by ste mali piť nesladený čaj.
2. deň Na raňajky by ste nemali zjesť viac ako dve paradajky. Na obed si pripravte kapustový a kôprový šalát. Popoludňajšie občerstvenie - 2 uhorky. Na večeru môžete jesť šalát z čerstvej papriky, uhoriek a kapusty.
3. deň Raňajky - čaj, druhé raňajky - mlieko. Na obed pite kurací vývar bez soli. Na popoludňajšie občerstvenie - pohár kefíru a na večeru - mlieko. Čaj môžete piť počas dňa v akomkoľvek množstve.
4. deň Na raňajky môžete zjesť 2 pomaranče. Tu je dôležité pochopiť, že konzumácia citrusových plodov na prázdny žalúdok môže spôsobiť bolesť brucha. Preto, ak máte slabú, je lepšie nahradiť pomaranče jablkami. Obed - ovocný tanier. Na popoludňajšie občerstvenie by ste mali zjesť hrušku a jablko. Na večeru - pohár mlieka.
5. deň Na raňajky môžete jesť 2 vajcia, na druhé raňajky - varené ryby. Na obed si môžete dať 100 g vareného hrášku, ako aj 150 g vareného kuracieho mäsa. Popoludňajšie občerstvenie - nie viac ako 100 g tvarohu. Na večeru môžete zjesť 100 g syra.
6. deň Na raňajky si môžete vypiť hrnček čaju, na druhé raňajky - grapefruitový džús. Na obed - kurací vývar. Na olovrant si dajte jogurt a na večeru pohár mlieka.
7. deň Na raňajky môžete jesť dve vajcia a piť pohár kompótu a na popoludňajšie občerstvenie - akékoľvek ovocie. Na obed je povolená ľahká polievka, napríklad s pohánkou. Na večeru si môžete pripraviť ľahký zeleninový šalát. Je povolené malé množstvo soli.
MENU NA 14 DNÍ
Dni 1,3,6,8,10,13 - pitie. Raňajky - nesladený čaj, druhé raňajky - pohár grapefruitovej šťavy. Na obed môžete piť kurací vývar a na popoludňajšie občerstvenie - pohár kefíru. Na večeru je najlepšie dať si pohár mlieka.
Dni 2 a 9 sú dni zeleniny. Na raňajky si môžete pripraviť zeleninu v pare a na druhé raňajky - ľahký zeleninový šalát. Obed - zelerová polievka a hrachové rezne, popoludňajšie občerstvenie - strúhaná mrkva. Na večeru môžete piecť zeleninu.
Dni 4 a 11 sú ovocné. Raňajky pozostávajú z malej hrste čerešní, druhé raňajky - grapefruit. Na obed si môžete pochutnať na ľahkom šaláte z rôznych druhov ovocia. Na popoludňajšie občerstvenie zjedzte pomaranč. Večera - ovocný dezert.
5. a 12. deň sú proteínové dni. Na raňajky môžete zjesť 1-2 vajcia a na druhé raňajky si dať proteínový koktail. Obed - smotanová syrová polievka a malý kúsok vareného kuracieho mäsa. Na popoludňajšie občerstvenie si môžete vypiť pohár kefíru a na večeru si pripravte kastról z tvarohu.
Dni 7 a 14 sú vyrovnané. Na raňajky je povolená šálka čaju a 2 vajcia; na druhé raňajky môžete jesť akékoľvek ovocie. Obed - ľahká polievka a trochu kaše. Na popoludňajšie občerstvenie si môžete vybrať akúkoľvek zeleninu a na večeru ľahký zeleninový šalát s malým kúskom ryby.
KTORÝM SA „OBĽÚBENÁ“ DIÉTA NEODPORÚČA
Takýto systém výživy je kontraindikovaný v prítomnosti takých stavov, ako sú:
- tehotenstvo a dojčenie;
- hypertenzia;
- chronické ochorenie obličiek;
- ochorenia pečene;
- poruchy v gastrointestinálnom trakte;
- obdobie depresie;
- diabetes mellitus;
- nadmerná fyzická aktivita.
UKONČENIE DIÉTY
Na udržanie dosiahnutých výsledkov, ako aj na zabránenie problémom s gastrointestinálnym traktom, napríklad silnými bolesťami brucha, zápchou, nadúvaním, plynatosťou, je potrebné správne opustiť diétu.
V prvých dňoch po diéte môžete jesť kašu ráno - napríklad ovsené vločky. Na obed je najlepšie jesť nízkotučné polievky alebo bujóny. Na večeru je najlepšie dať prednosť fermentovaným mliečnym výrobkom - napríklad kefír alebo tvaroh. Najlepšie je vyhnúť sa príjmu soli alebo cukru.
Niektoré pravidlá, ak sa dodržiavajú, môžu udržať dosiahnuté výsledky po dlhú dobu:
- Za žiadnych okolností nezvyšujte veľkosť porcie;
- ak ste veľmi hladní, môžete zvýšiť množstvo zeleniny v strave. Neodporúča sa nechať sa príliš uniesť mäsom, obilninami a ovocím;
- môžete zvýšiť spotrebu chudých rýb; najlepšie je naparovať alebo piecť;
- mali by ste vypiť až dva litre vody denne;
- Po diéte nezabudnite vziať komplex vitamínov;
- Neodporúča sa jesť jedlo pred spaním alebo večer. Večeru musíte mať najneskôr niekoľko hodín pred spaním. Ak ste veľmi hladní, môžete jesť ovocie;
- Raz týždenne by si vaše telo malo zariadiť dni pôstu.
RECENZIE CHUDCOV
Počas celej diéty som sa cítila dobre, cítila som sa ľahko a veselo. A nálada bola tiež dobrá, lebo objemy sa nám roztápali pred očami.
Na konci diéty som sa odvážila. A zistil som, že som schudol 5,5 kg. To je úžasný výsledok pre týždennú diétu!
Dobrá strava, dosť sýta, nehladovala som... Za dva týždne sa mi podarilo schudnúť 8 kg, samozrejme, že som sa veľmi tešila, keď som videla výsledok, a počas diéty som sa nevážila.
Prvé dva dni bolo dosť ťažké zvyknúť si na nový štýl stravovania (znížené porcie, a vylúčenie sladkostí zo stravy a aj bez soli to bolo spočiatku bez chuti) Aj keď chcem povedať, že za jej čias som veľký hlad nezažila. Ako sa to bežne stáva.
Za týždeň stravovania týmto spôsobom som schudol 5 kilogramov, váha sa dva týždne nevrátila. Bol tam príjemný pocit ľahkosti.
„Obľúbená“ diéta bude účinná, ak človek vypije až dva litre čistej vody denne. Okrem toho by ste sa pred konkrétnou diétou mali poradiť so svojím lekárom o vhodnosti zvolenej možnosti chudnutia.