Diéta so 6 okvetnými lístkami je komplexnou kombináciou rôznych denných monodiét. Nezvyčajný, svetlý, „kvetinový" výživový systém, ktorý vyvinula nutričná špecialistka Anna Johansson zo Švédska, je navrhnutý tak, aby pomohol nielen schudnúť prebytočné kilogramy, ale aj navodiť príjemnú, pozitívnu atmosféru a výbornú emocionálnu náladu pri chudnutí. Magický „šesťfarebný kvet" podľa plánu autora diéty s viacfarebnými okvetnými lístkami a nápismi dní povoleného produktu symbolizuje túžbu, sny a túžby po chudnutí.
Popis stravy
Monotónne monodiéty, ktoré trvali dlhé týždne, ba až mesiace, vedú k vyčerpaniu z nedostatku minerálov, živín, vitamínov. Keď sa k tomu pridá fyzická aktivita, chudnúci cítia, že jedinou túžbou nie je dobrá nálada = dobré zdravie, ale divoká túžba zaujať vodorovnú polohu a . . . spať, ľahnúť si, znova spať. Podstata jednozložkovej metódy chudnutia „6 okvetných lístkov" ju okrem iného odlišuje:
- optimálne vyvážené striedanie okvetných lístkov mono menu: bielkovinové a uhľohydrátové jedlá, potraviny s malým podielom zdravých aminokyselín a nenasýtených tukov;
- psychologická podpora a farebné emocionálne uvoľnenie vytvorením vlastného „zoštíhľujúceho kvetu" s okvetnými lístkami na 6 dní diéty. Odtrhnutím okvetného lístka na konci dňa sa presadíte a radujete sa z výsledkov chudnutia;
- Po získaní pozitívnych recenzií od odborníkov na výživu trvá diéta so šiestimi okvetnými lístkami menej ako týždeň a odporúčaná frekvencia opakovania nie je väčšia ako 1 krát za mesiac.
Jednozložkové diéty spojené do jedného výživového systému majú najlepšiu účinnosť počas prvých dní užívania. Diéta so 6 okvetnými lístkami je založená na princípe nahradenia bielkovinových dní sacharidovými, kedy sa telo nestihne preorganizovať na akumuláciu určitého druhu potravy „na ťažké časy", pričom míňa energiu získanú z jedla alebo plytvá predtým nahromadenou zásoby podkožného tuku.
Poradie okvetných lístkov mono diéty nebolo zvolené náhodou: obohatením tela o mastné aminokyseliny prostredníctvom rybieho menu na druhý deň doplníte zásoby glukózy zeleninovými pochúťkami. Kuracie mäso udrží svalový tonus, cereálne sacharidy normalizujú energetickú rovnováhu. Tvaroh z ďalšieho okvetného lístka stravy obnoví zásoby minerálov a ovocné pochúťky naštartujú metabolické procesy.
Postupnosť striedania okvetných lístkov stravy sa vypočíta na 6 dní:
- Okvetný lístok ryby.Vyberte si akúkoľvek rybu, ktorá sa vám páči. Hotová hmotnosť - 300-500 gramov. Povolená je rybacia polievka alebo rybie želé.
- Zeleninový okvetný lístok. . . Všetka zelenina bez výnimky je povolená bez ohľadu na obsah škrobu.
- Kurací okvetný lístok. . . Pre diétu je vhodné kuracie filé bez kože s celkovou hmotnosťou pol kilogramu hotového výrobku na výstupe. Použitie vývaru alebo polievky s bylinkami a kuracím mäsom je povolené.
- Okvetný lístok obilnín. . . Nízky glykemický index obilnín dáva pocit sýtosti, stimuluje trávenie. Otruby sú užitočné. Do jedálneho lístka na 6 okvetných lístkov je dobré pridať ľanové semienka, sezamové semienka, slnečnicové semienka.
- Okvetný lístok tvarohu. . . Nasýti telo vápnikom a bielkoviny udržujú svalový tonus, stimulujúc spotrebu tukových zásob.
- Ovocný plátok. . . Nasýti telo potrebnými cukrami a sacharidmi.
Základné pravidlá 6 okvetných lístkov
Aby sa účinnosť diéty s okvetnými lístkami naplno rozvinula a úspešne ste schudli 2-3 kg za 6 dní (okvetné lístky), dodržujte pravidlá metódy chudnutia:
- Jeden okvetný lístok - jeden druh jedla. Nepridávajte sacharidy do bielkovinových potravín, bez ohľadu na to, aký hlad / bez chuti môžete byť.
- Dodržujte prísnu postupnosť alternatív potravín. Nezamieňajte uhľohydrátové alebo bielkovinové dni 6-listovej diéty.
- Pri diéte by sa nemal konzumovať alkohol a sýtené nápoje.
- Pocit hladu, ktorý vzniká pri lupienkovej diéte medzi hlavnými jedlami, uhasíte bylinkovými nálevmi, čajom bez cukru.
- Maximálna spotreba bielkovinového jedla na jeden okvetný lístok je 0, 5 kg; obilniny - 200 g (suché); uhľohydráty - 1, 5 kg.
Podrobné menu na každý deň
Vzorové menu "6 okvetných lístkov" obsahuje monodiétu s prísadami do jedál z prírodných korenín, malým množstvom soli a kvapkou rastlinného oleja. Striedanie proteínových a sacharidových dní diéty pomáha telu efektívne spaľovať kalórie skonzumované z jedla aj prebytočný tuk „uložený" na páse, bruchu a zadku.
Ryby (prvý zo série 6 dní diéty) okvetný lístok zahŕňa spotrebu nie viac ako 500 g rýb. Na raňajky sa výborne hodí merlúza alebo treska vo forme parených mäsových guľôčok. Na obed si môžete uvariť rybaciu polievku s kúskami čerstvého zubáča a kôprom. Grilovaná alebo v rúre pečená ryba je dokonalým zakončením vášho dňa.
Pre zeleninový okvetný lístok, druhý zo série 6-dňovej mono diéty, je približné menu nasledovné: raňajky - šalát z čerstvej zeleniny, káva; občerstvenie - zeleninové smoothie (paprika, paradajky, petržlenová vňať, zeler); polievka na obed; na večeru - guláš s bylinkami a hubami.
Začnite diétu 6 Petal Chicken Petal Diet s ľahko korenenou mäsovou penou a šálkou zeleného čaju. Na obed - vývar a večeru "spestruje" grilované kuracie prsia.
Raňajky štvrtého, cereálneho okvetného lístka diéty na 6 dní zahŕňajú ovsené vločky, dusené večer, šípkový vývar. Na obed jedzte tortilly s otrubami. Večer podávajte Grékom alebo obyčajnú pohánkovú kašu na večeru.
Pripravte sa na odtrhnutie tvarohu, piateho okvetného lístka diéty, prípravou kastróla s tvarohom a kefírom na raňajky. Obed - dezert s vanilkou a škoricou. Večera - parené tvarohové koláče, čaj. Celkový objem tvarohu je 500 g denne.
Ovocné raňajky posledného, šiesteho okvetného lístka diéty, začnite ovocným šalátom. Čerstvé ovocie si zachováva maximum živín, preto jedzte celý deň výber (nie viac ako 1, 5 kg) vodných melónov, bobuľového ovocia, kivi, citrusových plodov, hrušiek, broskýň. Na večeru pripravte pečené jablká s tekvicou a škoricou.
Šesťdňové diétne recepty
Rôzne potraviny bohaté na pomaly stráviteľné sacharidy a bielkoviny poskytujú bohatý výber jedálneho lístka. Jednozložkové zloženie jedál z každého okvetného lístka sa nebude nudiť, ak neuvaríte obyčajnú varenú rybu alebo celé prsia pre pár, ale pomocou predstavivosti vytvoríte kulinárske majstrovské dielo založené na jednom produkte.
Na diétu okvetných lístkov rýb si môžete pripraviť:
Recept 1. Grilovaná červená ryba s provensálskymi alebo talianskymi bylinkami
Na to potrebujete kúsok potravinovej fólie, v ktorej rybu predmarinujte v zmesi olivového oleja (1 polievková lyžica), citrónovej šťavy (1 čajová lyžička). Steak dobre vymastíme z oboch strán. Zabaľte do fólie, nechajte 10-15 minút. Potom rozložte fóliu, položte rybu na gril. Pečieme do mäkka. Steak na prvý deň 6-listovej diéty je pripravený!
Recept 2. Makrela plnená kôprom
Kúpte si nasucho zmrazené bezhlavé vypitvané telo ryby. Kôpor nasekáme nadrobno. Makrelu jemne osolíme, brucho potrieme bylinkami a zabalíme do alobalu alebo vložíme do dvojitého kotla. Čas varenia rybích lístkov je 10-15 minút na pár alebo 30 minút v rúre.
Recept 3. Kurací vývar
Pripravujete sa na odtrhnutie tretieho zo 6 okvetných lístkov magického diétneho kvetu? Kuracie menu obohaťte vývarom s kúskami mäsa, kôprom, feniklovým koreňom a zelenou cibuľkou. Marinovaná polovica kuracích pŕs v polievkovej lyžici sójovej omáčky, kari po ugrilovaní vás upúta vôňou a šťavnatou chuťou.
Recept 4. Tvarohový dezert
Tvaroh, predposledný deň 6-lístkovej diéty spestrite lahodným tvarohovým dezertom s vanilkou a škoricou. Vyšľahajte mixérom pohár prírodného jogurtu, 400 g tvarohu, dochuťte škoricou a vanilkou. Jemný, vzdušný tvarohový krém sa stane vynikajúcou pochúťkou piateho dňa 6-lístkovej diéty.
Aké potraviny sa môžu a nemôžu jesť
Povolené zložky diéty so 6 okvetnými lístkami sú:
- Potraviny predpísané určitým okvetným lístkom: zelenina, ovocie, ryby, kuracie mäso bez kože, tvaroh, obilniny.
- Zelení, prírodné korenie - žiadne obmedzenia.
- V sacharidové dni ((okvetné lístky) - obilniny a zelenina - môžete do stravy zaradiť 2 polievkové lyžice rastlinného oleja.
- Je lepšie vybrať si nízkotučný tvaroh, snažte sa vyhnúť tvarohovému výrobku, sladkým tvarohovým hmotám, tvarohovým dezertom. Menu okvetných lístkov je dobré doplniť mliekom alebo kefírom alebo prírodným jogurtom (300 ml).
- V proteínových dňoch je povolené použitie kuracieho vývaru alebo rybacej polievky.
- Ovocie alebo zelenina na 6-lupienkovej diéte sa hodí k čerstvým šťavám alebo zeleninovým smoothies.
- Pite viac vody (až dva litre) denne, pite v malých porciách (100 ml).
- "6 okvetných lístkov" zahŕňa použitie zeleného čaju, kávy bez cukru, prírodných kompótov (ovocný deň), bylinných infúzií a prípravkov.
Čo navrhuje švédsky autor 6 Petal Nutrition System vylúčiť zo stravy pri chudnutí na kvetinovej diéte:
- Sladkosti, čokolády, koláče a iné sladkosti.
- Cukor a sladidlá.
- Potraviny obsahujúce konzervačné látky a potravinárske prísady.
- Pekárske výrobky na báze prémiovej múky.
- Maslo, kyslá smotana a iné mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku.
- Ostatné potraviny, ktoré nie sú zahrnuté v hlavnom diétnom menu.
Kontraindikácie
Akákoľvek mono-diéta, dokonca aj relatívne vyvážená, ako napríklad „6 okvetných lístkov", môže vyvolať exacerbáciu chronických alebo systémových ochorení. Preto pri rozhodovaní o zmenách v stravovaní, znížení obsahu kalórií v potravinách, zistite vedľajšie účinky, poraďte sa so svojím lekárom. Diéta so 6 okvetnými lístkami je kategoricky kontraindikovaná:
- Počas tehotenstva.
- Dojčiace matky.
- Ak máte alergickú reakciu na niektorý z produktov.
- Ak trpíte chorobami tráviaceho traktu, pečene, pankreasu, pri ktorých je indikovaná preventívna výživa.
- Akákoľvek choroba,vyžadujúce špeciálnezdravé jedloalebo dodržiavanie určitého stravovacieho plánu, ako je cukrovka.
- S endokrinnými poruchami.
Pravidlá pre ukončenie diéty okvetných lístkov
Udržanie hmotnosti dosiahnutej pri diéte Six Petals je dlhý a dôležitý proces. Tu je niekoľko tipov od Anny Johansson pre tých, ktorí úspešne odtrhli 6 okvetných lístkov jednosmerného jedla:
- Na konci diéty so 6 okvetnými lístkami sa snažte dodržiavať zásady oddeleného kŕmenia a pokračujte v jedení bielkovinových a sacharidových potravín nezávisle od seba.
- Nezabúdajte na polynenasýtené tuky – telo ich potrebuje.
- Nepreháňajte torty, buchty a iné cukrárske a kaviarenské majstrovské diela.
- Obsah kalórií v dennej strave by nemal byť vyšší ako 2 000 kcal za prítomnosti fyzickej aktivity a 1 800 kcal bez nej.
Výsledky chudnutia - fotografie pred a po
Chcete sa zmestiť do svojich obľúbených džínsov s nízkym pásom alebo máte dlho očakávaný vzhľad a „malé čierne" sa stali malými v doslovnom zmysle slova? Diéta zo 6 okvetných lístkov vám pomôže za krátky čas zhodiť pár kilogramov, dať do poriadku telo a nabije vás elánom a energiou. Tento zoštíhľujúci systém poskytuje vynikajúce výsledky - až 0, 5-0, 8 kg za deň. Potvrdzujú to recenzie a výsledky chudnúcich žien a dievčat s podrobnými fotoreportážami pred a po super diéte.
Recenzie odborníkov na výživu
Odborník na výživu: Diéta so 6 okvetnými lístkami je možnosťou pre tých, ktorí chcú schudnúť pár kilogramov v predvečer dôležitej udalosti alebo sviatku bez prísnych obmedzení, pôstu. Ideálne pre zaneprázdnené mladé dámy vďaka jednoduchosti menu, dostupnosti produktov a dĺžke prípravy. A napriek tomu nízky obsah kalórií v povolených porciách, nedostatok uhľohydrátov v proteínových dňoch môže spôsobiť bolesti hlavy, letargiu. Na odstránenie obmedzujúcich faktorov odporúčam užívať vitamínové komplexy obohatené o stopové prvky.
Odborník na výživu: Nie som zástancom mono diét. Rozumná kombinácia zdravej výživy a fyzickej aktivity, verte mi, nerobí o nič menšie zázraky ako super populárne kefírové a jablkové diéty. Výživa podľa systému 6 okvetných lístkov je jednou z vyvážených pre existujúce programy na chudnutie. Ak sa rozhodnete pre túto možnosť chudnutia, pokúste sa na konci diéty dodržať výživové pokyny.
Recenzie tých, ktorí schudli
Žena, 32 rokov: Milovaný ma pozval, aby som si oddýchol k moru. Rozhodol som sa dostať do dokonalej formy, ale zhon v práci mi neostával čas na posilňovňu a bazén. Kamarátka poradila 6-dňovú diétu s vtipným názvom „6 lístkov". Za týždeň som zhodil 3 kg 200 g a hlavný úbytok hmotnosti padol na piatok a nedeľu - pôstny deň. Spokojný s výsledkom! A na pláži po mne pokukovala nielen moja milovaná!
Dievča, 20 rokov: Kúpila som si skvelé šaty na Nový rok, ale nejako mi sedia. Dievčatá v skupine hovorili o 6-listovej diéte, kde môžete jesť len jeden druh jedla denne. Nakreslil som kvet a obdivoval som ho. Pri 56 kg som chcel zhodiť sľúbené tri, no vyšlo z toho 1, 8 kg! Bol som nahnevaný. Ale keď som si šaty vyskúšala, ukázalo sa, že váha išla tam, kde bolo treba – na boky a spodok. Teraz poznám spôsob, ako rýchlo schudnúť!
Žena, 29: Diéta so 6 okvetnými lístkami nie je moja. Nikdy som nebol taký hladný: buď táto diéta nie je vhodná, alebo jem veľa. Schudol som kilogramy (trvalo to 2, 8 kg), ale od nedele som bol pripravený jesť všetko a ešte viac. Sotva som sa mohol dočkať víkendu, aby som si vybavil dovolenku. Po 2 tyzdnoch sa mi zmiznute kg vratili, hoci som dodrziavala spravny dieta a nejedla velkych porciach.