Nedá sa jednoznačne povedať, či joga pomáha rýchlo schudnúť, no podľa recenzií dáva skutočne citeľné výsledky pri práci na formovaní postavy. V tomto procese je potrebný integrovaný prístup: nezabudnite na správnu výživu, masáže, postarajte sa o stav pokožky. Joga na druhej strane zabezpečí harmóniu duše a tela, dodá motiváciu, ktorá nasmeruje nahromadenú energiu tým správnym smerom. Ľudia, ktorí sa k takýmto aktivitám uchyľujú, sa môžu pochváliť nielen fit postavou, ale aj dobrým zdravím sprevádzaným dobrou náladou.
Čo je jóga
Kultúry rôznych národov majú veľa rozdielov, bez toho, aby sa tým stali menej zaujímavými. V modernom svete je možné ich prekladanie, zavádzanie prvkov do seba. Joga je predstaviteľom indickej kultúry, ktorá je spojením fyzického, duchovného a duševného. Účelom tohto súboru praktík je ovládať funkcie tela, čo vám v konečnom dôsledku umožňuje dosiahnuť vznešený stav.
Klasická technika je považovaná za viac ženskú ako mužskú. Neexistujú však dôkazy o tom, že joga nie je vhodná pre mužov bez toho, aby pomohla schudnúť. Pozície tejto gymnastiky podporované východnou filozofiou sa nazývajú ásany. Medzi nimi sú také, pre ktoré je potrebný špeciálny výcvik, zatiaľ čo iné sú dostupné aj pre začiatočníkov. Ako každé cvičenie, ktoré vám pomôže schudnúť, aj joga miluje dôslednosť – cvičte pravidelne a efekt sa dostaví!
Je možné schudnúť pomocou jogy
Keď začínate s akýmkoľvek fyzickým cvičením, uvedomte si, že budete musieť prejsť ťažšou cestou, kým dosiahnete výsledok, ktorý vám vyhovuje. Ak sa vám nepáči, čo robíte, nedočkáte sa potešenia, začne vás prenasledovať únava a túžba okamžite všetko vzdať. Odpoveď na otázku, či je možné schudnúť z jogy, závisí od nasledujúceho:
- Váš vzťah k nej. Ak idete na každú lekciu s radosťou a nie preto, aby ste rýchlo splnili všetky úlohy inštruktora a priblížili sa o krok k štíhlej postave, potom je joga vaša!
- Prísne dodržiavanie požiadaviek inštruktora a správne prevedenie ásan. Aby nedošlo k zraneniu, je potrebné začať s menej náročnými prvkami, postupne ich náročnosť pod vedením trénera zvyšovať.
- Správne dýchanie. Je ťažké si predstaviť krásne telo získané cvičením bez schopnosti správneho dýchania. Dychové cvičenia sú rovnako dôležité ako fyzické cvičenia.
Koľko kalórií sa spáli
Chcete čo najskôr odstrániť prebytočný tuk, upraviť tvar brucha a bokov. Nezabúdajte, že šport môže pomôcť len v kombinácii so správnou vyváženou stravou. Po otázke, či joga pomáha pri chudnutí, sa tých, ktorí plánujú začať cvičiť, zaujíma o počet spálených kalórií. Začiatočníkom sa odporúča začať s klasickým kurzom. Tieto cvičenia vám pomôžu spáliť od 250 do 400 kcal za hodinu. Pri cvičení však zohráva dôležitejšiu úlohu rozvoj kĺbov a tonizácia svalov ako zbavenie sa tukovej vrstvy.
Ako to ovplyvňuje postavu
Výhody akéhokoľvek cvičenia pre telo sú nepopierateľné. Ak chcete zistiť, ako joga ovplyvňuje vašu postavu, môžete sa porozprávať s niekým, kto ju cvičí už dlhšie. Ak vo vašom prostredí nie je žiadna taká osoba, bude pre vás zaujímavé oboznámiť sa s nasledujúcim zoznamom pozitívnych účinkov tejto orientálnej praxe:
- Posilnenie chrbtice. Gymnastika pôsobí preventívne na ľudí, ktorí trpia chorobami chrbta.
- Pružnosť tela. Naťahovacie cvičenia vykonávané počas sedenia pomáhajú väzom stať sa pružnejšími.
- Wellness. Hovorí sa, že zdravý duch môže byť len v zdravom tele, ale naopak, aj táto pravda funguje. Vďaka správnemu dýchaniu sa mnohé procesy v tele normalizujú, čím sa zabezpečuje jeho zotavenie a omladenie.
Joga a chudnutie
Šport pomáha udržiavať krásnu postavu a v prípade potreby sa dokáže zbaviť nadbytočných kilogramov. Či z jogy schudnú, sa rozhodne povedať nedá. Keďže záleží na konkrétnom človeku a jeho splnení všetkých podmienok. Ak však študent dodržiava pravidlá, bude pre neho užitočné zistiť, že cvičebný systém má niekoľko odrôd, z ktorých môžete schudnúť viac alebo menej kilogramov. Aby výsledok nenechal na seba dlho čakať, je potrebné aspoň prvýkrát cvičiť pod dohľadom inštruktora.
Hatha
Integrovaný prístup k triedam pomáha dosiahnuť harmóniu, ktorá nie je o nič menej dôležitá ako krásny vzhľad. Hatha joga znamená spojenie fyzických a duševných prostriedkov. Pri používaní tohto postupu je nevyhnutná vyvážená strava. Je povolené a niekedy je jednoducho potrebné vyčistiť gastrointestinálny trakt. Okrem vykonávania ásan je potrebné sledovať dýchanie, polohu rúk a ovládať posunkovú reč. Tento druh jogy sa nezaobídete bez koncentrácie a meditácie.
Ashtanga
Dynamika pohybov je to, čo pomôže rozhýbať telo a odstrániť prebytočný tuk. Ak neviete, či vám joga pomáha pri chudnutí, zvoľte tú aktívnejšiu možnosť, no nezanedbávajte ani doprovod trénera. Ashtanga jóga, ktorá je poddruhom hatha, sa vyznačuje zväzkami pohybov nazývanými vinyásy, ktoré sú kombinované so sekvenciou ásan. Hlavnou myšlienkou tohto učenia je, že praktizujúci je povinný dosiahnuť súlad so všetkými pravidlami praxe a nie si ich upravovať pre seba. Iba v tomto prípade pomáha ashtanga schudnúť a zlepšiť zdravie tela.
Vzduch
Pred niekoľkými tisícročiami bola v Indii vynájdená metóda na vykonávanie ásan v obrátenej forme, keď človek visel vo vzduchu. Air joga, ktorá si získava čoraz väčšiu obľubu, pomáha svalom uvoľniť sa prirodzeným spôsobom. Zároveň je v procese zmeny polohy tela a zaujatia rôznych pozícií dostatok aktivity na chudnutie. Dochádza k ozdraveniu a omladeniu organizmu vďaka stimulácii krvného obehu. Tento pohľad je dobrý aj pre duševný stav: relaxácia dosiahnutá cvičením v zavesenej hojdacej sieti pomáha pri meditácii.
Hormonálne
Psychologička Dina Rodriguez, ktorá hatha jogu dlhodobo uprednostňuje, sa rozhodla, že pre ženy je potrebný samostatný typ tréningu. Ich cieľom by malo byť zmiernenie príznakov predmenštruačného syndrómu, liečba nespavosti, zníženie vplyvu stresu na organizmus. Stimuláciou funkcií štítnej žľazy, vaječníkov, hypofýzy a nadobličiek sa aktivuje produkcia hormónov. Táto kombinácia dychových cvičení, ásan a gymnastiky pomáha schudnúť, ale nemali by ste očakávať ohromujúce výsledky. Tento typ je zameraný skôr na zvýšenie tónu tela.
Moc
Existujú odrody systému, ktoré boli vynájdené a rozšírené relatívne nedávno. Medzi ne patrí aj ten silový, ktorý sa objavil v roku 1995 a matne pripomína Ashtangu. Cvičenie pozostáva z niekoľkých častí, oddelených dýchacími cvičeniami. Každý blok je nepretržitým vykonávaním ásan, prešpikovaných intenzívnymi väzivami. Takéto tréningy pomáhajú budovať vytrvalosť. Činnosť tohto typu spojená so správnym dýchaním vyživuje krv kyslíkom.
Fitness
Športové kluby neustále cvičia zavádzanie nových zaujímavých lekcií s cieľom prilákať klientov. Napríklad pre tých, ktorí sa pýtajú, či vám joga pomáha schudnúť, existuje verzia s predponou fitness. S vylúčením nedostatkov každého z týchto smerov sa získa ich syntéza, vhodná pre väčšinu ľudí. Kondičný tréning má značnú nevýhodu je zbesilé tempo a fitness joga má veľkú meditačnú časť. Prebieha v uvoľnenejšom rytme a meditácii sa tu venuje rovnako veľa času ako fyzickému cvičeniu.
Výsledky lekcie
Či sa požadovaný efekt dosiahne, závisí od jednotlivca a jeho túžob. Všetky druhy jogy priaznivo pôsobia na telo, robia kĺby pružnými a svaly elastické. Okrem toho bude výborným pomocníkom pri okysličovaní krvi. Na otázku, či vám joga pomôže schudnúť, inštruktori hovoria, že cvičenie pri ľahkej diéte normalizuje trávenie a stimuluje metabolické procesy. Je dôležité mať z procesu potešenie, potom bude výsledok určite!