Plánujete schudnúť? Takže menu musí byť správne. Na čo si dať pozor? Ako pripraviť chutné a zdravé jedlo na chudnutie? Jedálny lístok na týždeň by mal byť pestrý.
Na čo si dať pozor pri príprave jedálneho lístka?
Všetko je celkom jednoduché. Výrobky by sa mali vyberať čerstvé a zdravé, nie príliš mastné a sladké. Jedlo by malo byť chutné, ale nie príliš kalorické.
Takže v strave musí byť mäso a ryby. Ale nie príliš mastné. Mäso aj ryby by mali byť pečené, varené alebo dusené. Vyprážaniu je najlepšie sa vyhnúť. Mäso alebo ryby by sa mali podávať so zeleninou alebo bylinkami. Cestoviny s mäsom nie sú najlepšou voľbou. Ale mäso s varenou brokolicou alebo dusenou mrkvou je to, čo potrebujete.
V jedálnom lístku by samozrejme nemali chýbať zeleninové jedlá. Možností je veľa. Dusené mäso, polievky, kastróly, šaláty, soté, predjedlá. Hlavná vec je, že jedlá nie sú príliš kalorické.
Nezabudnite na ovocie. Šaláty, smoothies, ľahké dezerty vám pomôžu uhasiť smäd po sladkom a zlepšia náladu. Okrem toho ovocie obsahuje veľa cenných prvkov.
Mliečne výrobky by nemali byť príliš tučné, no nevyberajte si ani tie bez tuku. Tvaroh, jogurt, kefír, mlieko, rôzne syry sú užitočné a môžu urobiť menu zaujímavejším.
Cereálie dodajú pocit sýtosti, dodajú energiu a sú skvelé na prvú polovicu dňa. Do obilnín môžete pridať rôznu zeleninu, bobule, ovocie a sušené ovocie.
Najlepšie je jesť päťkrát denne. Tri hlavné jedlá a dve ľahké jedlá. Menu však môžete pripraviť aj inak. Dôležité je nehladovať a neprejedať sa.
Ľahké a chutné možnosti menu
Tu sú jednoduché možnosti menu na týždeň:
pondelok
- ráno: ovsené vločky so sušenými marhuľami a orechmi, plátok syra a kakao;
- občerstvenie: smoothies z ovocia a bobúľ;
- obed: vegetariánska kapustová polievka, dusená ryba, šalát, brusnicová šťava;
- popoludňajšie občerstvenie: dva tvarohové koláče a káva;
- večera: zeleninový kastról s kyslou smotanou, harmančekový čaj.
utorok
- raňajky: zeleninové palacinky, banán, čaj;
- občerstvenie: varené vajce a uhorka;
- obed: minestrone, kuracia rolka so špenátom, sladkou paprikou a kompótom;
- popoludňajšie občerstvenie: pomaranč;
- večer: tvarohový kastról s jablkom, kakao.
streda
- ráno: sendvič so syrom a bylinkami, káva, hruška;
- občerstvenie: ovocný šalát;
- obed: dusené mäso s mrkvou a sladkou paprikou, šalát, čerstvo vylisovaná šťava;
- popoludňajšie občerstvenie: zeleninové smoothie;
- večera: omeleta so zeleninou, kurací vývar.
štvrtok
- raňajky: tri tvarohové koláče, pol pohára bobúľ, čaj;
- občerstvenie: zeleninový šalát;
- obed: boršč, guláš, kompót;
- popoludňajšie občerstvenie: ovocné a bobuľové smoothie;
- večer: varené ryby a šalát, kefír.
piatok
- ráno: proso s tekvicou, kakaom a ovsenými vločkami;
- občerstvenie: dve varené vajcia a paradajka;
- obed: rybacia polievka, dusená zelenina a pečeňové placky, šťava;
- popoludňajšie občerstvenie: kúsok charlotty a mlieka;
- večera: kuracie kotlety, šalát a kefír.
sobota
- raňajky: tvaroh s banánom, sendvič so syrom a uhorkou, čaj;
- občerstvenie: omeleta s paradajkami;
- obed: pečená ryba so zeleninou, ovocný šalát;
- popoludňajšie občerstvenie: kefír a celozrnná žemľa;
- večer: zeleninový kastról a plátok vareného hovädzieho mäsa, mätový čaj.
nedeľu
- ráno: pohánka so zeleninou, uhorkový šalát;
- občerstvenie: dve pečené jablká;
- obed: zelený boršč, varené kura so šalátom, šťava;
- popoludňajšie občerstvenie: jogurt a jablko;
- večera: kuracie rezne, varená brokolica, kefír.
Vyvážená strava, chutné jedlá a striedmosť vám pomôžu schudnúť.