Ako rýchlo schudnúť, až 10 kg mesačne? Ako schudnúť na svadbu alebo stretnutie spolužiakov? Ako schudnúť, na zahraničnú cestu? Ako schudnúť po dovolenke, napríklad materstvo?
A predtým, ako som sa vždy snažil odradiť ľudí. Pretože Pri tomto chudnutí, ak sa niečo urobí zle, ukázalo sa to ešte horšie, ako keby vôbec nič robilo . A nie je to najhoršie, ak po rozpade iba pridáte 3-4 kilogramy k počiatočnej hmotnosti. Bude horšie, ak sa z hladu vyvinie gastritída alebo peptický vred žalúdka.
Ľudia sa však naďalej pýtajú, ako rýchlo schudnúť, a bez čakania na radu lekára sa uchýlia k amatérskemu poradenstvu. A to išlo - od zajtra nejem nič múky, nič tučné, sladké. Klobása a knedle nemôžu byť, majonéza je nemožná, po 18: 00 nemôžete jesť! A cvičebný bicykel alebo beh, takže by to bola dýchavičnosť a pot . . .
Ale naše telo jednoducho nechce tráviť tuk. Iba veľkou potrebou. Ak činy, ktoré mu ukladáme, výrazne presahujú účel, ktorý vidíme, nikdy nebude utratiť zásoby. Usporiada záchvat hnevu, zapne neznesiteľného hladu, urobí neznesiteľnú našu existenciu, zníži spotrebu energie a vynaloží všetko úsilie, aby ste sa netýkali depresie a vyvolalo zlyhanie. A ďalej so strachom budeme bolestne zaznamenaní na jedlo po dlhú dobu, len keď hovoríme, často je toho veľa. Na pozadí zníženej spotreby energie to nevyhnutne spôsobí prírastok hmotnosti. Naša sebaúcta sa zníži. Budeme sa považovať za krívacie, žiadne vhodné porazené. A tak ďalej . . .
Preto od samého začiatku sa musí všetko urobiť správne, aby sa schudol.
Na začiatok budeme definovať tento koncept - čo to znamená rýchlo schudnúť?
Je potrebné pomôcť osobe rýchlo schudnúť v krátkom čase, za 2-4 týždne, aby schudla asi 4 až 6 kilogramov. Predpokladá sa, že človek má významnú potrebu, aby schudol v konkrétnom období, na konkrétnu udalosť. Existuje veľa možností pre udalosti. Od novoročnej párty po svadbu, váš vlastný alebo najlepší priateľ, zahraničné turistické výlety, stretnutia spolužiakov, zamestnanie, vzorky pre túto rolu atď. Inými slovami, cieľom chudnutia nie je nikde inde. Vieme, prečo musíme schudnúť, koľko a čas. Zostáva len zistiť, ako schudnúť.
Ako rýchlo schudnúť? Aké skutočné je?
Pre moju prax som nazhromaždil dosť pozorovaní, keď ľudia za mesiac stratili 5-6 a dokonca 8 kilogramov. A zároveň sa cítili celkom pohodlne. Mimochodom, tento text je v mnohých ohľadoch výsledkom je zovšeobecnenie skúseností mojich pacientov.
Ale priatelia, ani desať, ani pätnásť kilogramov nemôže byť za dva týždne spadnuté. A nemali by ste to ani skúsiť. Tipy uvedené nižšie sú vhodné pre vás, iba ak upravíte úlohu a určíte skutočný cieľ pre seba.
Naša stratégia rýchleho chudnutia
Aby sme schudli, musíme povzbudiť naše telo, aby trávili vlastný tuk. A viete, existuje súbor situácií, keď trávi rezervy s veľkým potešením. Napríklad ráno chcem jesť oveľa menej ako večer. Je to tak preto, že v prvej polovici dňa bolo naše telo kvôli biorhytme orientované na výživu v rezervách a večer, naopak, doplňovať rezervy. Na jar stratí váhu oveľa lepšie ako na jeseň. Ženy v prvej fáze cyklu schudnú ľahšie ako v druhej. Dôvod je rovnaký - sezónne a mesačné biorythmy.
Energia z tuku slúži množstvom strednej intenzity, ako je napríklad wellness chôdza. Zatiaľ čo s intenzívnym behom, naše telo, mimochodom spotrebúva dodávku uhľohydrátov, veľmi skromné, čo je možné doplniť iba z potravín. Preto na pozadí zaťaženia strednej intenzity si často všimneme zníženie chuti do jedla, zatiaľ čo po intenzívnom zaťažení sa obvykle zvyšuje chuť do jedla.
Energia extrahovaná z tuku je podporovaná aj naším svalovým tonom. Môžeme povedať, že čím vyšší je náš tón, tým lepšie horí tuk. Zvýšenie tónu je charakteristické, ak sme zaneprázdnení zaujímavou vecou, máme dobrú náladu, ak urobíme niečo, čo sa k nám priblíži k zamýšľanému cieľu. Všetky tieto situácie sa vyznačujú poklesom chuti do jedla. Všetko je správne, nie je potrebné jedlo, ak naše telo extrahuje energiu z tuku. Mnoho žien poznamenávajú pokles chuti do jedla na pozadí lásky a námluvu.
A ak je váš cieľ chudnutia pre vás skutočne významný, určite to spôsobí zvýšenie tónu, prepnite výmenu za dominantnú spotrebu tuku a uľahčí súlad s požadovanou stravou. Veľmi jednoduchý spôsob, ako schudnúť a udržať zvýšený tón, je to liečivé chôdze a tonické cvičenia.
Druhý veľmi dôležitý strategický moment pri chudnutí (v dôležitosti, možno je to dokonca prvé), je to záujem o jeho telo a stará sa oň. Zmeniť akcenty. Ak zakaždým, keď ste prinútili svoje telo schudnúť, vystavili ho násiliu, teraz musíte pomôcť telu stratiť ďalšie libry. Telo nie menej ako naše chce byť zdravý štíhly a atraktívny. Nemá však v úmysle príliš trpieť. Počas nášho chudnutia by sa telo malo cítiť dobre. A tu sa bude naše pozorovanie hodiť. Ak sa cítime pohodlne, prudký nárast sily, dobrá nálada, cítime sa ľahké, ak je naša chuť do jedla ľahko kontrolovaná a spokojná s malým množstvom jedla, robíme všetko v poriadku. Ak cítime rozpad sily, slabosti a hladu, ktorý sa má stať neznesiteľným, potom sme opäť prešli cez palicu a prešli z spolupráce s telom na násilie.
A ďalší dôležitý strategický okamih. Väčšina techník straty hmotnosti, pretože hlavný efekt naznačuje stravu. S naším prístupom bude jedlo pravdepodobne podporným faktorom. Telo nemôže získať všetko potrebné pre jeho život. Potrebujeme viac bielkovín, niektoré pohodlné množstvo uhľohydrátov (mozog sa konzumuje hlavne glukóza), vitamíny, minerály a stopové prvky. To všetko môžete vziať iba z jedla.
Telo teda trávi tuk, extrahuje energiu z tuku a dáme jej presne toľko jedla, takže necíti nedostatok bielkovín, vitamínov a iných vecí. Pretože ak dôjde k nedostatku, okamžite sa budeme cítiť nepohodlie. A ak naše telo nedokáže tento deficit prekonať, pravdepodobne zastaví spotrebu tuku a požiada o jedlo.
Naša taktika chudnutia
Našou hlavnou taktickou technikou je kombinovaný trojjedinový prístup. Relatívne povedané, vplyvy, ktoré pomáhajú schudnúť za týždeň, sa vzťahujú buď do oblasti psychológie a postojov, alebo na motorickú aktivitu alebo na výživu. Všetky tieto vplyvy používame spolu. Pretože s kombinovaným použitím sa tieto vplyvy zvyšujú a podporujú. Prechádzky znižujú chuť do jedla. Nešťastné ľahké jedlo pomáha dobrý spánok. Celý spánok prispieva k dobrej nálade a zvýšený tón. S dobrou pozitívnou náladou je chuť do jedla oveľa lepšia ako zlá. Ako sedatívum potrebujeme menej jedla. A tak ďalej.
Myšlienka je materiálna
Ak uvidíme cieľ rýchlo schudnúť a ísť k nemu, naše telo nás naplní energiou, ktorá je prevzatá z rezerv. V skutočnosti vytvoril tieto rezervy, zrušil túto energiu a veril, že jedného dňa budeme skutočne užitoční. Vízia cieľa schudnúť v týždni tóny človeka, zvyšuje aktivitu adrenalínu a norepinefrínu. A tieto hormóny priamo spôsobujú rozpad tuku a uvoľňovanie energie z rezerv do krvi.
Naozaj potrebujeme rýchlo schudnúť za týždeň. Potrebujeme len schudnúť za dva týždne a vážiť si o tri až štyri kilogramy menej. Sme si toho plne vedomí. Tiež vieme, že ak urobíte všetko v poriadku, náš cieľ je celkom dosiahnuteľný. Jasne vidíme náš cieľ rýchlo schudnúť a jasne vidieť cestu, po ktorej sa pohneme. Sme v stave kreatívneho vzostupu. A všetko, čo sa od nás vyžaduje na podporu stavu.
A preto existuje niekoľko trikov:
Vráťte svoje myšlienky k svojmu cieľu čo najčastejšie stratiť 2-3 kg. Predstavte si čo najjasnejšie všetky výhody, ktoré dostanete. Čím jasnejšie vidíte seba, tým relevantnejší je váš cieľ pre vás, tým aktívnejšie všetky systémy extrahovania tuku z skladu. A preto, čím rýchlejšie a pohodlnejšie schudnete.
Pamätníky vizualizácie pomáhajú zapamätať si cieľ. Môže to byť elegantné oblečenie, ktoré pre vás teraz nestačí, ale keď stratíte 20 kg, bude to spravodlivé. Nechajte toto oblečenie visieť na prominentnom mieste. Môže byť fotografia, kde ste štíhlejší a mladší. Po niekoľkých týždňoch sa môžete priblížiť k tomuto obrázku. Pomáha tiež udržiavať denník, v ktorom zapíšete svoje pocity.
Ak ste na dovolenke, bude pre vás oveľa jednoduchšie schudnúť a nemáte veľa ďalších vecí a obáv.
Motorická aktivita pre chudnutie
Aj tu musíte posunúť akcenty. Nepotrebujeme školenie toľko na priamu konzumáciu tuku, pokiaľ ide o prenos svalov do aktívneho stavu, do stavu zvýšeného tónu. A v tomto stave, už všeobecne, s motorovým odpočinkom, svaly utratia viac tuku.
Preto, ak nie ste maratón, ak ste včera alebo deň pred včerajšom včerajšok, nevykonali ste behy pol hodiny - hodinu denne, zabudnite na beh všeobecne. Určite nám to nevyhovuje. Pre nás, keď schudnete, najlepšie sú tónovacie cvičenia, zdravá chôdza po ulici, v parku alebo na bežiacom páse. Alebo podobné typy nákladov - plávanie, lyžiarske a bicykle, cvičenia na cvičebnom bicykli.
Najdôležitejšou podmienkou je, že váš tón po tréningu by mal byť vyšší ako predtým. Zaťaženie by vás malo oživiť, nie unavené. Nemala by mať žiadne nepohodlie.
Je optimálne, ak za toto obdobie zapnete dve tréningy za deň trvajúce 25-60 minút. Intenzita záťaže pomôže zvoliť tri jednoduché testy:
- Počas záťaže by ste mali mať dostatočný dych na podporu jednoduchej konverzácie
- Asi po 20 minútach od začiatku zaťaženia by ste sa mali cítiť dosť natoľko, takže ak musíte byť týmto tempom pokračovať ďalšiu hodinu
- Pulz vo výške záťaže by nemal byť viac ako 100-110 úderov za minútu. Dýchanie by nemalo byť viac ako 18-20 za minútu.
Teraz jedlo
Pozrite sa, čo sa ukáže. S pomocou pocitu zapojenia (musíme iba vážiť o 4 kg menej za dva týždne! ), Až použitím špeciálneho spôsobu vybraného tonického zaťaženia, pokiaľ je to možné, stimulovali spotrebu tuku, prešli telo na výživu v rezervách. A teraz, najprirodzenejším spôsobom, potreba potravín sa znížila. Naša chuť do jedla sa znížila. Cítime to. Chceme jesť menej, jeme rýchlejšie, lepšie sa ovládame počas jedla, potrebujeme menej dobrôt.
V strave na rýchle chudnutie použijeme jeden z troch programov:
Program pre rýchle chudnutie - „intuitívne"
Nikto okrem toho, že neviete, koľko energie musíte dostať vo forme jedla. Všetko bude závisieť od toho, koľko energie môžete extrahovať z tuku. A to bude zase závisieť od toho, koľko sa zapojíte do procesu, koľko potrebujete schudnúť, aký je váš tón a aká je vaša motorická aktivita. Svoju potrebu jedla môžete určiť tak, že ho budete cítiť. A čo by vám to vyšlo, použite nasledujúce tipy:
- Snažíme sa jesť čo najmenej tukov a cukrov. Dokázalo sa, že ak v potravinách prevládajú proteíny a komplexné sacharidy, získame maximálny možný účinok sýtosti s minimom kalórií. Ak neveríte, tu je pre vás jednoduchý príklad. Plátok rezaného chleba a pol balenia nízko -tukového syra, je to asi 150 kalórií, to znamená, rovnako ako v jednej lyžici rastlinného oleja (100% zeleninový tuk). Porovnajte spokojnosť týchto výrobkov. Zároveň sa zdržíme zákazov. Tuk a sladké dobroty, ak je to potrebné, jesť v malom množstve po hlavnom jedle, keď sme už plné.
- Snažíme sa jesť tak málo, ako sme my, nám umožňuje pocit pohodlia a v žiadnom prípade nesťažujeme stravu.
- Je žiaduce, aby boli najmenej 4-5 jedál denne. Nebojte sa zapnúť ľahké občerstvenie. Napríklad ten istý kúsok rezanej buchty, nízko -tukovej chaty syra, nesladeného čaju alebo kávy s mliekom. Alebo proteínová omeleta dvoch vaječných bielkovín, otruby, čaj.
- Upozorňujeme na jedlo, snažíme sa vyskúšať každý kus, chytiť všetky jemné chute produktu. To nám umožní jesť pomaly a jesť menšie množstvo jedla.
- Držíme denník potravín. Toto disciplíne a umožňujú vám identifikovať dôležité vzorce pre nás.
- Všetky obmedzenia predstavujeme veľmi opatrne a postupne. V prvých pár dňoch je lepšie obmedziť úsilie na pozorovanie jednoduchej nízkej výživy FAT s uskutočniteľným obmedzením cukrov. A iba od tretieho alebo štvrtého dňa na obmedzenie spotreby komplexných uhľohydrátov.
- Najjednoduchší spôsob, ako znížiť spotrebu potravín vo večerných hodinách, nie je vystrašiť sa rôznymi veršmi, ako napríklad „Nie po 18: 00", ale povoliť ďalšie jedlo po miernej večeri. Vhodný je pohár kefíru s dvojicami lyžičiek z mluesli alebo kusom nízko -tukového mäsa s chlebom a zeleninou.
Dvojná chuť vo večerných hodinách pomáha redukovať prechádzku, masáž alebo kúpeľ. To znamená, že všetko, čo znižuje nadmerný stres, úzkosť, upokojuje a harmonizuje našu psycho-emocionálnu sféru.
Je veľmi vhodné pozorovať intuitívny program, ak môžete jesť jedlo v práci, ktoré ste uvarili doma a vzali ste sa so sebou. Alebo ak ste si vzali dovolenku a vôbec nechodíte do práce. Ak pracujete v kancelárii a maximum, ktoré si môžete dovoliť na pracovisku, sú to nápoje, potom to bude pre vás vhodnejšie: