Vyvážená výživa a efektívne kondičné cvičenia-Odpoveď na otázku: Ako rýchlo schudnúť doma. „Všeobecné čistenie“ v tele úplne vyvracia prísne obmedzenia a propaguje zdravý životný štýl. Systém energie a straty hmotnosti, ktorý vynašiel Johann Skee, kombinoval stravu, fyzickú aktivitu, špeciálne zábaly - Yami alebo výživový systém výživy Michio Kushi nie je výnimkou pre rýchle chudnutie doma.
Efektívne chudnutie doma
Ako schudnúť doma - súčasne jednoduchá a zložitá otázka. Jeho jednoduchosť v porozumení dôležitosti správnej výživy a fyzickej aktivity. Je oveľa ťažšie pozorovať zdravý životný štýl, meniť obvyklé postuláty - páchatelia tvorby nadbytočnej telesnej hmotnosti. Sutice a nekontrolovaný príjem alkoholu sú hlavnými faktormi pri vytváraní extra libier, ktoré vyvolávajú vznik sociálnych a zdravotných problémov u ľudí.
Kde začať
Ako rýchlo schudnúť doma? Online zdroje sú plné mnohých metód na rýchle chudnutie doma, od tvrdej výživy po lekárske ošetrenie. Takmer akýkoľvek spôsob straty hmotnosti je postavený na kombinácii vyváženého menu s primeraným športovým zaťažením. Mierna a pravidelná výživa musí byť rozmanitá, čo eliminuje ochrannú reakciu tela - „kyvadlový efekt“.
Ako jesť správne
Zníženie obsahu kalórií v každodennej strave vám umožní, aby ste sa vrátili extrémne úmysly nebezpečného hladovania, umožní vám rýchlo a efektívne schudnúť. Výživa odporúčajú hladko znížiť dennú sadzbu na 1500 kcal. Rýchle chudnutie doma zahŕňa proces korekcie energie, ktorý je založený na zásadách:
- periodicita príjmu potravy;
- Zdravá strava menu;
- režim pitia.
Päť -hodnotená výživa normalizuje trávenie. Mäso, ryby alebo zeleninové vývary, ktoré nahradili suchú výživu, prispievajú k aktívnemu uvoľňovaniu žalúdočnej šťavy. Čerstvá zelenina a ovocie sú skladom zdravých stopových prvkov, vitamínov, minerálnych soli. Použitie pohára vody pred jedlom potláča chuť do jedla, zvyšuje rýchlosť metabolizmu o 30%. Pri chudnutí by sa rastlinný olej mal nahradiť olivovým, ľanovým sezamovým semenom.
Športový
Ak chcete rýchlo schudnúť a priviesť telo do formy, skúsení tréneri fitness odporúčajú zapojiť sa do 20-30 minút denne. Intenzívny rozvrh tréningu zahŕňa komplex z praktických tried:
- Pre stratu hmotnosti zadku. Squats 20-50 krát.
- Pre harmóniu nôh. Pomaly vykonávajte svoje nohy na boky asi 10 -krát.
- Pre ploché brucho. Swing the TLAČ 40-60 krát.
- Pre krásne ruky. Tlačte podlahu 10 -krát.
Rýchle chudnutie doma je dôsledkom eliminácie tekutín a toxínov z tela. Podlieha zdravej výžive, usadeniny tukov sa začínajú znižovať o 6 dní stravy. Ostrá dehydratácia pri chudnutí je plná porušenia normálneho fungovania orgánov, čo vyvoláva nárast chronických chorôb. Prítomnosť chorôb tráviacich a kardiovaskulárnych systémov tela je kontraindikáciou na pozorovanie extrémnej stravy.
Ako schudnúť za týždeň doma
Odporúča sa špecialisti z oblasti dietetiky, ktorí odpovedajú na otázku: Ako rýchlo schudnúť doma, sa odporúča uprednostniť bezpečnú stravu:
- Apple. 1 a 6 dní - 1 kg jabĺk. 2, 5, 7 dní - 1,5 kg jabĺk. 3, 4 dni - 2 kg jabĺk.
- Kefir. Pite 1,5-2 litre kefiru denne a každý deň pridajte 100 g pre jeden konkrétny produkt: varené zemiaky, kuracie filé, hovädzie mäso, dusené ryby, ovocie.
- Pohánka. Denná dávka ponuky poskytuje použitie infúznej pohánky s nízkou zeleninou.
Ako schudnúť bez diéty
Rýchle chudnutie doma je možné s vyváženou stravou. Zníženie spotreby kalórií by malo byť sprevádzané fyziologickými a psychologickými aspektmi. „Hlavným pravidlom rýchleho chudnutia nie sú pravidlá.“ Nevydávajte výrobky na užitočné a kategoricky zakázané vo svojom podvedomí. Úplné vylúčenie kakaových bôbov skôr alebo neskôr povedie k „rozpadu“-použitiu nekontrolovaného množstva čokolády. Pri chudnutí by ste mali dať mozgu: „Môžete dnes, len nechcem sladkú čokoládu, zajtra jesť.“
Spôsoby chudnutia doma
Pri overených metódach zbavenia nadváhy sa vyrieši otázka: „Ako rýchlo schudnúť doma a zostaviť“. „Byť alebo nie“ - každý má právo určiť správny spôsob rýchleho chudnutia na ceste k štíhlej postave, pričom považuje za základnú dôležitú motiváciu. Komplexné uplatňovanie nasledujúcich metód zaručuje nevyhnutné výsledky výsledkov:
- Zmena stravy;
- aktívne športy;
- liečba drogami;
- Používanie ľudových prostriedkov.
Domáca strava
Zahraničné dietetiká Adele Pace ponúka doma rýchly systém chudnutia na základe prípravy individuálneho prístupu k normám a mocenskému režimu. Dodržiavanie opatrení je hlavnou úlohou pri zostavovaní výživového menu. Pôst vedie k nerovnováhe draslíka a sodíka v tele, čo je nebezpečné pre kardiovaskulárny systém a zdravie tela ako celku. Zdravý „potravinový program“ zahŕňa niekoľko etáp rýchleho chudnutia doma:
- Hladká výmena výrobkov s nízkymi analógmi;
- vylúčenie zlých návykov;
- Starostlivé plánovanie spotreby potravín.
Implementácia programu domácej diéty, ktorý je založený na finančne cenovo dostupných výrobkoch od spoločnosti Mono -Diet a obmedzený sortiment „povolených“ jedál. Aby ste schudli o 15 kg, mali by ste dodržiavať dvojtýždňovú diétnu ponuku:
I Week:
- Na raňajky, 250 g šalátu vyrobeného z čerstvých bylín a uhoriek, ochutený olivovým olejom.
- Na obed, zeleninová polievka + 150 g vareného štíhleho mäsa.
- Na popoludňajšie občerstvenie 250 g ovocia + tvarohový syr 0% tuk.
- Večera - 1 šálka nízko -tukového kefiru.
II týždeň:
- Na raňajky 250 g šalátu jabĺk a mrkvy.
- Na obed, cereálna kaša + 1-2 varené vajcia.
- Na popoludňajšie občerstvenie 250 g ovocia, bobule + prírodný jogurt.
- Večera - 1 šálka kefiru.
Fitness triedy doma
S poklesom kondície pre ženy doma je to správna cesta k štíhlemu telu. Hlavným pravidlom je komplexné zaťaženie všetkých svalových skupín. Mali by ste začať jednoduchými cvičeniami a minimálnymi prístupmi, čím ich zakaždým zvyšujú. Aby ste schudli, inštruktori fitness odporúčajú uprednostňovať intervalový tréning, kombináciu silových cvičení a zaťaženie srdca. Prerušenie medzi prístupmi by nemalo byť viac ako 30 sekúnd.
Približné školenie zahŕňa bloky:
- teplé;
- drepy;
- Bench Press;
- tlače;
- push -ups na boku;
- natiahnutie.
Gymnastika na chudnutie
Systematická gymnastika poskytuje jednoduché cvičenia, ktoré odstránia „želé“ z brucha a bokov:
- Vykonanie 60-100 krokov na mieste, zdvíhanie kolená vysoko.
- Postavte sa nabok a jednou rukou sa drží za oporou. 20 -krát zdvihnite nohy striedavo a dosiahnite kolmú polohu k telu. Udržujte nohy rovnomerne, neohýbajte sa na kolenách.
- Nohy rameno -šírka od seba, prekrížte ruky na žalúdok. 10-20 krát vykonávať neúplné drepy.
- Zdvihnite ruky hore a súčasne položte pravú nohu späť „na špičku“. Vráťte sa, aby ste zopakovali cvičenie ľavou nohou.
- Krúťte telo striedavo a dostaňte ruku čo najnižšiu k členku.
Ľudové prostriedky
Vnútorné a vonkajšie prostriedky tradičnej medicíny sú zamerané na zlepšenie dobre pri chudnutí doma, majú estetický efekt:
- Pohár prevarenej vody s dezertnou lyžičkou medu a plátkom citróna na prázdnom žalúdku čistí krv toxínov, zlepšuje trávenie.
- Ginger Tea normalizuje metabolizmus, zlepšuje krvný obeh.
- Odvar z borovicových ihiel, citrónového éterického oleja vo vodných postupoch odstraňuje toxíny, robí pokožku elastickou.
Čo piť na chudnutie
Zloživá tekutina nie je obmedzená iba na vodu bez plynu. Nasledujúce možnosti nápojov v rozmeroch navrhnutých pre 1 liter vody. Nielen ochladia smäd, ale tiež vám umožňujú stať sa štíhlejšími a krajším:
- 1 vápno, Mint Bunch, 1 lyžica. l. strúhaný zázvor. Nechajte ho napĺňať v noci, pite celý deň.
- 1 lyžica. l. Med, šťava z 5 citrónov. Nápoj znižuje chuť do jedla, čistí črevo, stimuluje peristalsis.
- 4-6 cm surového zázvorového koreňa, citrónovej šťavy, 1-2 lyžičky. zlatko. Infúzia spaľuje tuk, zlepšuje krvný obeh.
Ako rýchlo vyhodiť hmotnosť doma
Prísna strava je zjavným spôsobom, ktorý reaguje na žiadosť, ako veľmi rýchlo schudnúť doma. Bežnou chybou dievčat pri chudnutí je zníženie používania bielkovín a uhľohydrátov. Strava bez bielkovín podporuje stratu tekutín, vyvoláva nedostatok energie, vitalitu. Predĺžené odmietnutie proteínových zlúčenín ničí svalové tkanivo, vedie k rýchlej únave. Tvrdé obmedzenia s rýchlym úbytkom na váhe v domoch sa týkajú vylúčenia z diéty:
- Sahara;
- vyprážané riady;
- údené mäso;
- Mastné potraviny.
Používanie tabliet
Koktaily s vysokým obsahom proteínov, tukových blokátorov založených na chitosane, doplnky výživy pri chudnutí doma sú účinné v kombinácii s stravou a fyzickou aktivitou. Ich hlavným cieľom je nuda hladu. Konajúc na nervový systém sú schopní spôsobiť emocionálne vzrušenie, poškodenie zdravia. Významná mínus liekov spočíva v zložení, ktoré skrýva neznáme zložky. Táto „klasifikovaná“ spôsobuje individuálnu neznášanlivosť, má dočasný účinok.
Vodné postupy
Hydroterapia je nevyhnutným bezbolestným asistentom. Prvýkrát bol lekársky a soľný dodávka vysvetlený lekárskym lekárom, Naturopath a gerontológom, ktorý navrhol metódu liečby a prevencie chorôb z terpentínskych kúpeľov. Ich liečivé vlastnosti normalizujú spánok, eliminujú veľa chorôb. Keď vezmete vane z terpentínu doma, nie je ťažké schudnúť. Terpentín, ktorý pôsobí na kapiláry, má protizápalový účinok, zlepšuje krvný obeh a stabilizuje fungovanie všetkých telesných systémov.
Masáž a zabalenie na chudnutie
Aby sa rýchlo schudla, ľahká samovražda je zapojená do kefy. Stimulovanie prevádzky obehového a lymfatického systému, postup zvýši tón pleti. Aby sa doma schudlo, používa sa obal s vyhrievaným medom. Má stimuláciu subkutánneho tuku, ktorý eliminuje telo z prebytočnej tekutiny. Recept na studenú zmes „Honey Cinnamon“ poskytuje miešanie 5 lyžice. l. med z 1 lyžičky. škorica. Kombinácia dvoch silných antioxidantov pri strate hmotnosti má tonický účinok, antikullulitný účinok.