Čo nejesť pri chudnutí, zoznam produktov na chudnutie, zdravé stravovacie menu na týždeň a mesiac - tu sa dozviete a stanete sa ešte krajšími.
Krása vyžaduje obete, ale nie vždy ich chcete obetovať. Základom jedla na chudnutie je životný štýl, nie jednorazová udalosť. Dnes je deň na kefíre a zajtra - pol a pol na jedno posedenie - to nie je dobré. Telo vníma skoky v strave ako osobnú urážku, hromadenie tukových zásob počas dní abstinencie.
Zásady správnej výživy
Dobré jedlo je vždy rozmanité. Monodiéty sú vhodné iba na krátkodobé použitie - maximálne týždeň, a potom, ak skutočne potrebujete rýchlo schudnúť.
Zdravé stravovanie je nemožné bez ovocia a zeleniny. Vedci nedávno navrhli zvýšiť ich príjem 2-4-krát, pretože človek zje príliš veľa nezdravých jedál.
Ako jesť, aby ste schudli? Frakčné. 4-6 krát denne - jedlo je užitočnejšie ako dvakrát a veľa. Je lepšie rozdeliť časti na malé časti, potom telo pochopí, že sa podáva pravidelne, a nebude hromadiť nadbytočné tuky.
Ako začať správne jesť? Urobte zlaté pravidlo - vodu pite 30 minút pred jedlom alebo 30 minút po ňom. Otupíte tak pocit hladu, automaticky prejdete na menšie porcie a zároveň očistíte telo od toxínov.
Správne výrobky na chudnutie
Cereálie v podobe obilnín pomáhajú tráviacemu traktu pracovať lepšie, zasýtiť, majú málo kalórií. Uprednostňuje sa ryža, pohánka, ovsené vločky, perličková kaša.
Jablká - sa používajú na očistenie tela od toxínov, pretože majú veľa vlákniny a bohaté vitamínové zloženie.
Ryby (najmä mastné odrody oceánskych rýb: losos, losos, pstruh). Nabitý anti-aging antioxidantmi, pomáha mozgovým funkciám a ľahko sa vstrebáva.
Jahody a iné bobule sa používajú ako čistiace prostriedky od škodlivých látok. Zahrňte ich do svojho jedálnička na chudnutie. Jahody majú o 3–5 viac vitamínu C ako citrón a viac železa ako jablká.
Cesnak je známy tým, že zriedi krv a zrýchľuje jej tok, to znamená, že zlepšuje prietok krvi. Z toho sú bunky rýchlo nasýtené živinami.
Mrkva je prospešná pre pokožku a oči. Existuje jemnosť: mrkva sa konzumuje iba s tukmi (napríklad maslom alebo smotanou). Beta-karotén s tukmi sa perfektne vstrebáva, ale nie bez nich.
Správna výživa: čas jesť
Ak chcete schudnúť bez hladovania, pripravte si plán, kedy a čo jesť. To vám pomôže dosiahnuť pravidelnosť vašich jedál a pomôže vám to rozdeliť primerané dávky po celý deň. Povedzte nie sušeniu sendvičov a chaotického občerstvenia na cestách.
Každý má iný rozvrh, takže nie je rozumné radiť každému, aby jedol súčasne. Systém je však možné načasovať tak, aby vám priniesol maximálne pohodlie.
Jedzte do pol hodiny alebo hodiny po prebudení. Počas tejto doby bude mať tráviaci trakt čas na naštartovanie, jedlo sa ľahko vstrebe.
Medzi jedlami robte 3-4 hodinové prestávky.
Nejedzte 3 hodiny pred spaním, najmä ak máte večerný tréning. Je lepšie piť vodu alebo džús bez cukru.
Distribuujte maximum kalórií v prvej polovici dňa, v druhej polovici naplánujte ľahšiu stravu.
Starším a oslabeným ľuďom po operácii sa odporúča jesť najmenej 4-krát denne, na obed použite viac ako tretinu kalórií, na večeru až 15%.
Čo nejesť pri chudnutí
Tento zoznam pozná každý, ale nie každý je pripravený ho dodržiavať. Koláče, sladkosti s cukrom a múkou, údené, vyprážané, korenené sú pre chudnutie tabu. Tieto jedlá povzbudia vašu chuť do jedla, chcete jesť viac, a to už nehovoríme o ďalšom harmonograme. Aby ste zostali v rámci zdravej výživy, nemusíte dráždiť svoje chuťové poháriky zbytočnými „chuťovkami“. Čím menej korenia v jedle, tým menej ho budete jesť a nezaťažíte organizmus.
Správna výživa, strava
Cereálie bez solenia, dusené, varené, pečené zeleniny, varené mäso (nie vyprážané) (bez chrumkavej kôrky! ) - vďaka čomu bude pás tenký, pokožka čistá a sebavedomie - vysoké.
Čo ďalšie sa nachádza v zozname produktov na chudnutie:
- Zelení a šaláty.
- Pečené výrobky bez cukru (diétne sušienky).
- Fermentované mliečne výrobky s nulovým alebo 1% obsahom tuku.
- Čaj bez cukru.
- Zeleninové polievky a bujóny.
Toto je základ správnej výživy. Ak robíte takúto stravu denne, diéty sa nevyžadujú.
Správna výživa pre chudnutie: jedálny lístok
Existujú stovky rôznych diét. Ak si chcete nájsť ten svoj, definujte rad produktov, ktoré sa pre vás stanú potešením, nie pekelným trápením. Vytvorte na ich základe týždennú stravu. Výrobky by mali byť užitočné, ako sme už diskutovali vyššie. Ponúkame verziu menu pre chudnutie na báze tvarohu.
Tvaroh sa používa v strave obéznych osôb:
- schudnúť,
- je ľahko stráviteľný,
- dobre saturuje,
- pomáha posilňovať vlasy, zuby a nechty.
Do tvarohu sa pridáva sezónne ovocie a zelenina, s výnimkou hrozna (má príliš vysoký obsah kalórií).
Tvarohová diéta na 3 dni
Používajte iba čerstvý a kvalitný domáci tvaroh. Toto je hlavné jedlo, ktoré sa konzumuje bez cukru (toľko ho nezvládnete). Uhorka, pomaranč, iná zdravá zelenina a ovocie sa konzumujú medzi tvarohovými jedlami. Z nápojov - čerstvo vylisovaná šťava (ale nie nalačno) a minerálna voda bez plynu, čaj a káva bez cukru.
Pri takejto strave môžete stratiť 3 - 5 kg týždenne. A ak budete mať šťastie, ešte viac.
Zdravá výživa na týždeň
- Raňajky - kaša s varenou zeleninou. Kaša by sa mala striedať každé dva dni: ovsené vločky - jačmeň-ryža.
- Popoludňajšie občerstvenie. Tvaroh bez cukru, zelenina.
- Obed. Varené kuracie prsia, šalát z čerstvej zeleniny s lyžicou olivového oleja.
- Popoludňajšie občerstvenie (po 3 hodinách). Čerstvý alebo dusený zeleninový šalát bez korenia. 2-3 sušienky bez cukru.
- večera. Malá časť oceánskych rýb, kefír.
Medzi jedlami pite zelený čaj, čistú vodu a minerálnu vodu. Toto 7-denné menu vám pomôže schudnúť 5 až 8 kg.
Jedálny lístok so zdravou výživou na mesiac
Ak vylúčite iba nezdravé jedlá, vrátane vyčistenej vody v jedálnom lístku a budete jesť frakčne, už dosiahnete vynikajúce výsledky. Ak zvolíte správne menu na chudnutie, efekt sa zvýši o ďalšie 2-3 kilogramy.
Sledujte svoje kalórie. Ľudia, ktorí znížili stravu iba o 300 kalórií denne, schudnú na 13 kg ročne. Postačí dodržiavať harmonogram správnej výživy.
Ako vytvoriť menu na mesiac?
Vyberte 3 - 4 druhy obilnín, ktoré ráno použijete na obilniny (okrem krupice). Toto je najvyváženejšia strava pre chudnutie.
Vyberte si sezónnu zeleninu - nepoužívajte skleníkovú, pretože môže byť dusičnanová. Nakúpte potrebné výrobky od svojich babičiek na trhu: repa, mrkva, zemiaky - zásadne sa líšia od tých, ktoré sa predávajú v supermarketoch.
Odstráňte cukor zo svojej stravy - úplne! A množstvo soli znížte na polovicu. Toto samotné pomôže stratiť ďalšie centimetre od pása a bokov.
Vyberte si skupinu nápojov, ktoré budete piť: čaj, kávu, čistenú vodu. Káva - nie viac ako 2 - 3 šálky denne, najlepšie zelený čaj.
Správnou výživou na chudnutie sú jedlá z rýb a mäsa. Varia sa dvakrát týždenne, jedia sa v malých dávkach a varia sa iba varením, pečením alebo parou.
Nezabudnite na jedlá na chudnutie, ako je cibuľa, cesnak, bazalka. Pridajte ich do šalátov a obilnín. To pomôže telu rýchlo sa zbaviť nadmerného množstva.
Aké ovocie môžete jesť pri chudnutí? Mali by mať dve hlavné vlastnosti: nízky obsah kalórií a ľahká absorpcia do tela. A takmer každé ovocie je bohaté na vitamíny. Oranžová, kivi, citrón, čerešňa sú veľmi dobré v dennom menu.
Systémy výživy na chudnutie
Diétny jedálny lístok na chudnutie sa skladá z odporúčaní gastroenterológa alebo odborníka na výživu. Vďaka tomu bude možné inteligentne a včas upraviť stravu.
Vegetariánstvo - žiadne mäso a pre vegánov - ryby, mlieko a maslo. Na takomto systéme rýchlo schudnú, avšak v prvom mesiaci sa môžete cítiť zle kvôli toxínom, ktoré opúšťajú telo. Mäsové bielkoviny musia byť nahradené sójovými bielkovinami, inak nebudú mať bunky žiadny materiál na tvorbu. Táto zdravá každodenná strava sa stáva spôsobom starostlivosti s náležitou starostlivosťou.
Samostatné jedlá - bielkoviny a sacharidy konzumujte oddelene, nie spolu. Nekombinujte bielkoviny a tuky, kyslé ovocie a škrobovú zeleninu. Žiadny alkohol a minimum soli. Vynikajúca strava na chudnutie však nie je vhodná pre ľudí so žalúdočnými vredmi a cukrovkou.
Stravovanie 4 hodiny pred spaním. Nejesť po 18: 00 je ťažké, ale realizovateľné. Na takomto systéme aj veľmi tuční ľudia schudnú 8-10 kg za 1-1, 5 mesiaca. Čoskoro sa z takého systému stane zvyk a telo si už nepýta jedlo v noci. Ale môžete piť vodu.
Zdravé jedlo pre mužov a ženy - rozdiel v ponuke
Hlavným rozdielom je počet kalórií. Ak pre ženu potrebujú pri chudnutí najmenej 1500, potom pre muža - minimálne 2500 denne.
Ženy majú menej svalovej hmoty, čo znamená, že potrebujú menej bielkovín ako muži. Do 45 rokov sa situácia mení: muži by mali znížiť množstvo červeného mäsa a najmä párkov s korením. Ženy však potrebujú viac prírodných mäsových výrobkov - to si vyžaduje zvýšené množstvo estrogénu a potreba železa obsiahnutého v mäse.
Vitamín E, minerály selén a zinok sú to, čo musí byť zahrnuté v strave človeka po 35 rokoch. V morských plodoch je veľa týchto stopových prvkov, najmä v ustriciach.
Ženy by mali uprednostňovať jedálniček s vitamínmi A, B6, E, kyselinou listovou. Obsahujú strukoviny, obilniny, zázvor.
Zdravé menu si vyžaduje rozumný prístup, pravidelnosť a jasný cieľ. Potom budete mať úspech.