Strava bola vždy a bude veľmi dôležitou témou. Odstránenie všetkých nedostatkov a vyhodenie ďalšieho kg bude navždy vyžadovať mesiace av niektorých prípadoch rok. Ale čo robiť, ak potrebujete stratiť 7 kg za týždeň, napríklad na dôležitú udalosť? A zároveň potrebujete odstrániť žalúdok a Thight. Ako dosiahnuť také elegantné výsledky? Prečítajte si v našom článku!
Základy
Hlavnými spoločníkmi v chudnutí by preto mali byť pre vás šport a správna výživa. Ale keď potrebujete schudnúť za pouhých 7 dní, do diéty by malo byť pridelených 95% nádeje. Šport v tomto prípade pomôže iba mierne sprísniť formuláre.
Dôležité! Krátke a efektívne diéty sú pre telo vždy veľkým stresom, takže bez veľkej škody na zdraví sa k nim môžete uchýliť iba niekoľkokrát ročne.
Nie je možné vylúčiť, že po takejto výslovnej strave sa vaše stratené kilogramy vrátia hneď, ako začnete jesť v súlade s vašou obvyklou stravou. Tomu sa však dá vyhnúť objednávaniu vašej stravy nielen počas stravy, ale aj po jej opustení.
Výživa v prvom rade odporúča odstrániť tieto výrobky zo svojho denného nákupného zoznamu:
- múka výrobky;
- sladkosti a ďalšie dezerty obsahujúce veľa cukru;
- sladké sýtené nápoje;
- Produkt rýchleho občerstvenia.
Keď sme prišli na hlavné nuansy rýchleho chudnutia a jeho dôsledky, môžeme ísť priamo na stravu kvôli rýchlemu chudnutiu.
Strava „6 okvetných lístkov“
Všetky dievčatá a ženy, ktoré sa aspoň raz zaujímali o rýchlu stravu, pravdepodobne počuli o tomto type chudnutia. Považuje sa za jeden z najúčinnejších a menej škodlivých pre zdravie, pretože nemá príliš tvrdé obmedzenia.
Celá podstata diéty „šesť okvetných lístkov“ je taká, že po dobu 6 dní musíte jesť riady pripravené z jedného konkrétneho druhu výrobkov denne. Okrem toho je potrebné pozorovať sekvenciu dní jasne, bez toho, aby sa zo zoznamu vyhodili alebo nahradili jediný bod. Takže určite získate požadovaný výsledok.
Poradie dní:
- Ryby. Toto je jeden z najužitočnejších dní v diéte 6 okvetných lístkov. Môžete jesť 4-5 porcií jedál za deň, ale celková hmotnosť konzumického produktu by nemala prekročiť 500 g.
- Zelenina. V tento deň môžete jesť až 1,5 kg akejkoľvek zeleniny. Mali by ich používať surové. Môžete tiež variť zeleninu v dvojitom kotle alebo z nich vyrobiť smoothie.
- Kuracie mäso. V tento deň, rovnako ako v prípade rýb, môžete jesť až 500 g produktu a rozdeliť ich na niekoľko porcií. Pokiaľ ide o varenie, najužitočnejšie kuracie mäso bude po varení.
- Obilniny. Štvrtý deň môžete jesť nielen 200 g všetkých druhov obilnín, ale aj celozrnného chleba. Pred varením namočte cereálie najmenej 5 hodín. To pomôže telu ich ľahko naučiť.
- Tvaroh. Pretože syr chaty sa vzťahuje na bielkovinové výrobky, nemôže sa jesť aj o viac ako 500 g za deň. Pri nákupe syra v chate vyberte iba prírodný syr. Učebné výrobky, syr a ďalšie výrobky, ktoré chutia ako chata syr, nie sú vhodné.
- Ovocie. V posledný deň diéty môžete jesť 1,5 kg ovocia.
Aby sa dosiahol najlepší výsledok, siedmy deň sa dá urobiť počas dňa hladovania.
„Obľúbená strava“
Efektívna šetrenie diéty nie je o tom, o tom sníva milióny dievčat z celého sveta? A takáto strava existuje. Jeho výsledky ocenili mnohí odborníci na výživu, takže „obľúbená“ strava dostala také meno. Existujú dôkazy o tom, že niektorí za týždeň takejto stravy klesli o 10 kg. A všetko preto, že dokonale urýchľuje metabolizmus (metabolizmus).
Strava je tiež navrhnutá na 7 dní, pre každú z nich musíte dodržiavať určitú stravu:
- Pitie. Dni pitia sú základom tejto stravy. Počas dňov pitia je možné konzumovať iba tekuté potraviny, napríklad: voda; cukrové šťavy; nízky -pat jogurt bez prísad (ale nie nízky -pat!); nízko -FAT kefir (ale nie nízky -pat!); mlieko; cukrová čaj; káva bez sladidiel; Bouillon.
- Zelenina. Deň zeleniny naplní vaše telo vláknami a ďalšími užitočnými stopovými prvkami. Vyberte si akúkoľvek zeleninu okrem zemiakov, pripravte ich dusené, gril alebo jesť len surové a užívajte si.
- Pitie. Vaša strava v tento deň by sa mala vykonávať rovnakým spôsobom ako v prvom.
- Ovocie. Môžete jesť akékoľvek ovocie a bobule! Jedinou vecou je opatrnosť hrozna a banánov, pretože sú veľmi vysoké.
- Proteín. V tento deň môžete jesť výrobky obsahujúce veľa bielkovín: kuracie prsia; vajcia; syr chata; morské plody; ryby; jogurt. Ale postupujte podľa množstva: môžete jesť maximálne 5 malých porcií denne
- Pitie.
- Vyvážený. V druhom prípade môžete potešiť svoje telo rôznorodou stravou. Môžete si dať raňajky s omeletou 2 vajíčok, jesť malú porciu ovocného šalátu ako občerstvenie, obed - polievku so zeleninou a kuracie mäso, druhé občerstvenie - syr a kefír, zeleninový šalát je perfektný ako večera.
Ako odstrániť Thight
Malý súbor cvičení, ktoré pomáhajú stratiť hmotnosť v Thight.
- Drepy. Položte nohy dokopy, pripojte ruky do päste pred tvárou. Sadnite si a vytvorte uhol 90 stupňov, narovnajte sa. Chrbát počas celého cvičenia by mal byť rovný. Ak sa úloha zdá byť príliš ľahká, pri zdvíhaní urobte pružinu. Opakujte 25 -krát.
- Komplikované drepy. Dajte si nohy dohromady, sadnite si, široko vezmite nohu, urobte pružinu. Bez vstávania vložte nohu na pôvodné miesto, urobte jar a stojan. Držte ruky pred vami. Opakujte cvičenie 10 -krát na každej nohe.
- Obedy diagonálne. Postavte presne ruky pred vami. Prípadne vezmite každú nohu späť, ale nie rovno, ale diagonálne. Aby sa zadná časť stehna rozširovala lepšie, vytiahnite žalúdok k kolenu. Kombináciu zopakujte 15 -krát na každej nohe.
- Dvojčatá. Vezmite si kolená, položte ruky na podlahu. Strieknite si nohy a opíšte ich polkruh vo vzduchu a dotýkajte sa podlahy na každej strane. Ak sa cvičenie zdá byť ľahké, pridajte váženie. Urobte 25 opakovaní pre každú nohu.
- Vzostup boky. Vezmite si kolená, položte ruky na podlahu pred vami. Odstráňte nohu v ohnutom stave tak, aby bola takmer rovnobežná s podlahou. Udržujte svoje telo rovnomerne, nehýbajte sa, pretože nohy by sa mali zdvihnúť iba vďaka svalom. Ak je to potrebné, pridajte do nôh váhu. Počet opakovaní je 15-20-krát na nohu.
Ak po komplexe nie sú vaše svaly príliš unavené, opakujte ho 1-2 krát.
4 Cvičenia proti brušnému tuku
Jednoduchý komplex 4 cvičení, ktoré budete trvať asi 5 minút. Vykonajte každé cvičenie jednu minútu a urobte malé prestávky medzi pohybmi.
Pred začatím tried je vhodné byť trochu horké.
- Skákanie do bare. Postavte sa v lare na lakťoch, takže celé telo je na rovnakej línii. Nehýbajte príliš veľa dolnej časti chrbta. Vypite nohy v skoku a potom sa pripojte. Ak je pre vás ťažké vykonávať cvičenie nepretržite na minútu, urobte to 30 sekúnd, relaxujte a skočte ďalších 30 sekúnd.
- Dúha. Ľahnite si na podlahu, narovnajte ruky okolo. Zdvihnite rovné nohy kolmé na podlahu a začnite s nimi nakresliť dúhu. Nesnažte sa dostať nohy na podlahu, ale odoberte ich čo najviac. Neodtrhávajte čepele a ruky z podlahy.
- Horolezec. Umiestnite telo na 4 referenčné body, nohy a ramená sú narovnané. Trochu potiahnite spodnú časť chrbta. Na druhej strane ohnite nohy a pokúste sa dosiahnuť brucho. Cvičte rýchlo, akoby bežal na svojom mieste. Svaly tlače musia počas cvičenia namáhať.
- Plodiny. Ľahnite si na chrbát, ruku cez ruky pozdĺž tela. Zdvihnite nohy z podlahy a urobte z nich krátke pohyby hore a dole. Predstavte si, ako naraziť na vodu nohami. Neodtrhajte hornú časť chrbta od podlahy, za to si trochu ohnite chrbát v oblasti pása.
Tajomstvá úspešného chudnutia
Okrem diéty a fyzickej námahy pomôže niektoré zariadenia a ľudové metódy schudnúť. Ale budú pôsobiť iba vtedy, ak ich používajú v kombinácii so správnou výživou a športmi, majú slabý účinok po druhom.
Najprv sa teda zaoberáme ľudovými metódami, potom prejdeme na špeciálny súhrn na chudnutie:
- Strata s sódou. Vyberte si celý kúpeľ a rozpustite v ňom 300 g sódy na pečenie. Moment so rozpustením je veľmi dôležitý, takže sa uistite, že sóda rozpúšťa všetko a nikde sa neusadí na spodku. Ľahnite si v kúpeli, aby voda úplne zakrývala vaše telo. Prvýkrát môžete v takejto vode stráviť maximálne 10 minút, inak sa na koži môže vyskytnúť popáleniny. Zakaždým zvyšujte čas na 30 minút. Ak sa cítite silne nepohodlie okamžite z kúpeľa, pretože ide o ľudovú metódu a neexistuje žiadna záruka, že je vhodná pre každého.
- Čistenie tela vodou. Týmto spôsobom bude určite fungovať a nespôsobí poškodenie tela. Výživa v oblasti výživy opakovane hovorili o výhodách vody pre celé telo. Vypočítajte svoju normu rozdelením svojej hmotnosti o 20. Výsledné číslo a bude to počet litrov potrebných pre vaše telo. Nestojí to však za prekročenie tejto normy, pretože to bude obrovská zaťaženie obličiek.
- Masáž. Výhody masáže nie sú menšie ako výhody vody. Masážne postupy prispievajú nielen k chudnutiu, ale aj k tónovaniu tela. Teraz sú tu celé masážne komplexy určené pre tých, ktorí chcú rýchlo schudnúť.
- Zastrihávač pás. Je nasadený na pás a nosí celý deň. Pomôže to bez veľkého úsilia na zníženie pásu o niekoľko cm a zvýšenie brucha.
Boli to najúčinnejšie diéty, cvičenia a iné spôsoby, ktoré pomôžu každému, kto schudne. Ale predtým, ako ich vyskúšate na sebe, poraďte sa so svojím lekárom, pretože iba on môže dať presnú odpoveď na to alebo táto metóda vám vyhovuje alebo nie.