Diéta

Recepty na efektívne chudnutie sú nevyhnutne prítomné v arzenáli každej ženy. Strava na chudnutie „milovaná“ je jedným zo spôsobov, ako rýchlo vrátiť váhu do normálu, očistiť telo. Aké sú možnosti jedla? Ako lekári súvisia s stravou? Aké výsledky možno dosiahnuť, ak používate rôzne spôsoby chudnutia? Pokúsime sa zistiť článok.

Strava „milovaná“ 7 dní

Power systém je zostavený na týždeň, takže každý nasledujúci deň jesť potraviny konkrétnej skupiny. Tam je striedanie dni pitia s dňami, keď potrebujete jesť pevné jedlo. V každom prípade nie je možné zmeniť dni miesta. A pri získavaní pozitívnych výsledkov sa odporúča opakovať najskôr 10-12 týždňov po 10-12 týždňoch. Ak sa zameriavate na recenzie, „milovaná“ strava na 7 dní vám umožní stratiť 6-10 kg. Ak vezmeme do úvahy, že menu nie je nudné, potom je ľahké vydržať stravu.

Kontraindikácia

• Ochorenie obličiek.
• Kardiovaskulárne choroby.
• Ochorenie pečene.
• Gastritída.
• Kolitída.
• Tehotenstvo.
• Choroby spojené s metabolickými poruchami.

Podrobný popis diéty „milovaný“

Existuje niekoľko možností pre stravu, ale najbežnejším je sedemdňové jedlo. Je potrebné pripraviť telo na stravu vopred. Začnite za pár dní: postupne znižujte počet porcií, odpadové mastné, vyprážané jedlo, jesť menej múky. Užite si piť vodu, používajte čerstvú zeleninu a ovocie. Pripravili ste telo? Potom začneme aktívne schudnúť!

Strava „obľúbený“ deň pitia

Prvý deň diéty, ako aj tretí a šiesty, sú navrhnuté tak, aby používali veľké množstvo tekutiny. Okrem toho sa môže piť nielen voda. Môžu to byť bylinné odvary, mliečne a mliečne výrobky (kefir, prírodný jogurt), vývary (varené nezávisle), zeleninové šťavy, zelený čaj bez cukru a bežnú vodu bez plynu. Je zakázané používať sladké sýtené nápoje, priemyselné šťavy, alkoholické nápoje. Môžete soľovať vývary mäsa, ale iba trochu.

Strava „obľúbená“: Zeleninový deň

Na druhý deň diéty sa budete musieť stať vegetariánom. Na druhý deň diéty môžete jesť rôzne zeleninu a v jednom jedle musíte jesť asi 300 g výrobkov. Zeleninu sa môže variť, dusiť, pečené alebo konzumované v surovej forme. Nezabudnite používať kapustu (lepšia, brokolica), mrkva. Ako čerpacia stanica si môžete zvoliť rastlinný olej a citrónovú šťavu.

Strava „obľúbená“: ovocie 4. deň

Okamžite urobíme rezerváciu, ktorá v tento deň nemôžete variť šťavy a ovocné kompony, ale bez obmedzenia môžete piť čistú vodu. Odporúča sa jesť nie viac ako 3 kg ovocia. Ak má „obľúbená“ strava záujem, približné menu v tento deň môže obsahovať akýkoľvek druh ovocia. Výnimkou je hrozno a banán - sú dosť vysoké a výživné, aby sa považovali za stravu.

Diet „Milovaný“: veverička 5. deň

Nakoniec môžete jesť kúsok mäsa, vychutnať si krevety alebo ryby. Dnes je tiež prípustné jesť chalupy syry alebo vaječné bielkoviny, fazuľa alebo hrášok. Je pravda, že opatrenie sa musí pozorovať. Počas dňa sa odporúča používať 5 porcií bielkovinového potravy v 150-200 g. To stačí na to, aby telo získalo potrebnú energiu a obnovilo silu. Nie je však čas začať úplnú fyzickú námahu.

Strava „obľúbená“: 7. deň

Prechodné štádium z výživy výživy po plnú výživu. V tento deň sa odporúča pripraviť stravu zeleniny a ovocia, ktoré sa konzumovali v deň zeleniny a ovocia. Môžete piť kefir, sú vajcia, mäso a ryby.

Strava „milovaná“ podrobné menu

Tí, ktorí budú po prvýkrát používať diétu, pomôžu našim tipom a odporúčaniam naznačujúcim konkrétne jedlá, ktoré sa dajú pripraviť do jedného týždňa. Tak

1 deň - pitie

8.00 - Nesladený čaj + Kefir Cup. 11.00 - Mierne solený kurací vývar. 14.00 - Prírodný jogurt (250 ml). 18.00 - Kefir alebo mlieko (nie viac ako pohár).

2 deň - zelenina

8,00 - paradajky (2 ks). 11.00 KUCKUMPLE SALAD SALAD S GREENS. 14.00 KUKUMERS alebo BELL APPER (1-2 kusy). 18.00 - Šalát paradajok, uhoriek, kapusty a bylín.

3 dni - pitie

8,00 - Čaj bez cukru a 200 ml mlieka. 10,00 - mlieko (250 ml). 13,00 - Mierne solený kurací vývar (150 ml). 15,00 - Nízka -FAT kefir (250 ml). 18,00 - mlieko (200 ml).

4 deň - ovocie

8.00 - Oranžový a grapefruit. 10,00 - avokádo. 13.00 - Ovocný šalát sliviek, kivi a jabĺk alebo z kiwi, grapefruitu a jablko. 15.00 - Apple a hruška. 18.00 - Grapefruit alebo Kiwi.

5 dní - proteín

8.00 - varené kuracie vajcia (výhodne bielkoviny bez žĺtka), 2 kusy. 10,00 varené ryby (150-200 g). 13.00 - varené kuracie filé (150 g). 15,00 - Chata syr (150 g). 18.00 - Tvrdý syr (100 g).

6 dní - pitie

8,00 - čaj + kefir (250 ml). 10,00-a pohár mrkvy a školného šťavy. 13,00 - kurací vývar (250 ml). 15,00 - jogurt (200 ml). 18,00 - mlieko (200 ml).

7 dní - výstup z diéty

V posledný deň stravy „milovaného“ môže strava pozostávať z nasledujúcich jedál: 8.00 - varené kuracie vajcia, 2 kusy. 10,00 - čerstvé jablko alebo grapefruit. 13,00 - Dusené zo zeleniny + varené mäso (70 g) alebo zeleninová polievka. 15.00 - Oranžové alebo avokádo. 18.00 - Šalát čerstvej zeleniny a bylín, ochutený rastlinným olejom a citrónovou šťavou. 20,00 - pohár nízko -tukových kefir.

Strava „obľúbená“: tvrdá možnosť

Táto sila je vhodná pre absolútne zdravých ľudí. Použitie takého systému na chudnutie je povolené najviac viac ako 1 čas za 4 mesiace. Zmena postupnosti dní a odporúčaných produktov je prísne zakázaná. V tejto verzii vyzerá „milovaná“ ponuka ponuky pre tento týždeň nasledovne:

Prvý a druhý deň. Kefir (1%) môžete piť v akomkoľvek množstve. Kúpte si mliečne výrobky iba osvedčených značiek alebo pripravte kyslý produkt sami. Tretí deň je Apple Mono -Diet. Cez deň musíte jesť asi 2 kg zelených jabĺk (ich obsah kalórií je o niečo menší ako obsah kalórií „farebných“ odrôd). Od štvrtého do šiesteho dňa jeme výhradne kuracie mäso. Kuracie kuracie mäso uvarte malým množstvom soli a predtým odstránia pokožku. 700 g-1 000 g mäsa je povolené denne. Siedmy deň. Nezvyčajné menu pozostáva zo suchého červeného vína a pevného syra. Napriek tomu, že množstvo vína nie je prísne regulované, tento nápoj príliš nezneužívajte. Každá pohár vína vidí kúsok syra (40-50 g). Je dôležité poznamenať, že táto verzia diéty je skôr výnimkou z pravidiel, pretože vo väčšine prípadov je „obľúbená“ strava a alkohol nekompatibilné. Ale ak vezmete do úvahy, že suché červené víno dokonale ovplyvňuje metabolizmus a zlepšuje zloženie krvi, jeho použitie v miernom množstve bude mať úžitok iba.

„Milovaná“ strava na 5 dní

Toto nie je nič viac ako skrátená verzia sedemdňovej diéty. Budete musieť vylúčiť šiesty a siedmy deň a zvyšok sa opakuje v obvyklej sekvencii: pitie, zelenina, pitie, ovocie a bielkoviny. Je tiež potrebné sa postupne dostať z výživy, vrátane výrobkov v strave veľmi opatrne.

Strava „milovaná“ 12 dní

Výkonná možnosť pozostáva z 12 monodietary, z ktorých každá trvá 1 deň. Menu je predmetom „milovanej“ diéty po dobu 12 dní, je dostatočne tvrdá a nie každý môže vydržať túto metódu energie. Ale ani absolútne zdravých ľudí sa neodporúča používať možnosť chudnutia častejšie ako 1 krát ročne. Táto verzia diéty sa bude páčiť 12 dní, pretože tu je menu zaujímavé a dosť chutné. 1. deň-kefir. Asi 2 litre nízko -tukového kefiru sú opitých za deň. 2. dňový ovocia. Celkové množstvo ovocia nepresahuje 2 kg za deň. Cily, ktorí dávajú grapefruit a avokádo, by sa mali uprednostniť. 3. deň je tvaroh. V ponuke sa skladá z 0,5 kg chaty s obsahom stredného tuku. 4. deň-zucchini. Pripravte vopred cuketový kaviár s pridaním cibule, mrkvy a rastlinného oleja. V tento deň môžete jesť asi 800 g produktu. 5. deň je čokoláda. Čierna čokoládová dlaždice - Diéta na celý deň. 6. deň je Apple. Množstvo zelených jabĺk nepresiahne 1,5 kg. 7. deň je syr. Ponuka pre celý deň je asi 400 g solídneho nízkotučného syra. 8. deň je možné paradajky. 1 liter paradajkovej šťavy + kapustový šalát s bylinkami. 9. deň je mäso. Deň jesť až 500 g vareného hovädzieho, kuracieho a morčacieho mäsa. 10. deň, ktorý je možné. Po celý deň môžete pripraviť šaláty z paradajok, uhoriek, papriky, mrkvy, kapusty a pikantných bylín. 11. deň je tvaroh. Deň jesť až 500 g skimovej chaty. 12. deň je ovocie. Ponuka druhého dňa sa opakuje.

„Obľúbená“ strava na 14 dní

Metóda výkonu zahŕňa rozdelenie stravy do 4 troch dní (celkom 12 dní). A posledné dva dni (13. a 14.) sa považujú za prechodné a umožňujú vám nakonfigurovať telo na obvyklú stravu. Prvou fázou je kefir. Tri dni pijú výlučne kefír akéhokoľvek obsahu tuku. Množstvo kyslého nápoja je neobmedzené. Môžete tiež piť varenú vyčistenú vodu, ale budete musieť odmietnuť čaj a kávu. Druhou fázou je Apple. V priebehu nasledujúcich troch dní by sa mal jesť ľubovoľný počet jabĺk. Môžu byť pečené alebo varené šťavy. Treťou fázou je proteín. Po dobu troch dní (7, 8, 9) sa konzumuje varené kurča. Môže sa variť, grilovaný bez pokožky. Pri varení sa nepoužívajú soľ a korenie. Odporúča sa jesť nie viac ako 1 kg mäsa za deň. Piť iba čistá voda. Štvrtá fáza je opitý vínom. Tvrdý syr, v množstve 40 g, sa umyje červeným suchým vínom (asi 200 g). Musíte sami upraviť množstvo vína. Okrem toho sa nechá piť čistú vodu. Posledné dva dni môžete variť zeleninové polievky, dusené zo zeleniny, je tu varené mäso a vajcia. Strava je tvorená takým spôsobom, že obsah kalórií nepresiahne 1300-1400 kalórií. Na našej webovej stránke môžete vypočítať kalórie na bezplatnej online kalkulačke alebo si prečítať užitočné pripravené recepty s vypočítanými kalóriami.

Ako opustiť „milovanú“ stravu?

Pretože systémový systém sa skladá z rôznych monodietov, bezprostredne po jeho dokončení je možný rýchly prírastok hmotnosti. Ale toto riziko sa objaví, ak pôjdete na obvyklú stravu naraz. Existuje niekoľko dôležitých tipov, ktoré pomôžu udržať dosiahnutý výsledok po dlhú dobu.

• Nezabudnite viesť denník použitých výrobkov na neustále výpočet obsahu kalórií v potravinách, ktorý by nemalo prekročiť 1800 kcal za deň. Dodržiavajte takúto diétu po dobu 10-14 dní, súčasne sa zvyšuje fyzická aktivita.
• Do 30 dní po opustení stravy by ste nemali konzumovať viac ako 100 g bielkovín za deň.
• Po diéte postupne doplňte stravu.
• Používajte dni pôstu raz týždenne. Zamerajte sa na osobné preferencie. Ak sa tomu jednému dňu diéty páčilo a nespôsobilo žiadnu negatívnu reakciu, potom sa dá praktizovať, aby sa udržala optimálna hmotnosť.

„Obľúbená“ strava: recepty

1. Rastlinný guláš. Budete potrebovať 1 cibuľu, mrkvu, papriku a paradajku. Čistite cibuľu a mrkvu z pokožky, korenie - od semien. Cibuľu odrežte krúžkami a duste v malom množstve oleja. Pridajte strúhanú mrkvu, paradajky a korenie nasekané na kúsky. Pridajte pár špargle strukov, nakrájanú zelenú. Čas varenia je 25-30 minút. Misku je možné variť bez soli. 2. Mravný šalát s cesnakom a olejom. Odlupujte 1 veľkú mrkvu z pokožky a strúhajte na strúhadlo Mello. Pridajte nastrúhaný cesnakový stan a dochutíme rastlinným olejom. Soľ nie je potrebná. Vďaka šťavnatosti mrkvy a prítomnosti cesnaku je chuť šalátu ťažká. 3. Varený špargľa so sójovou omáčkou. Varte 150 g špargle asi 20 minút bez soli. Pri podávaní posypte nasekanou zeleňou a nalejte sójovú omáčku. 4. Ovocný šalát. Na prípravu jedla z výživy vezmite jeden kiwi, grapefruit a jablko, nakrájajte ich na kúsky, premiešajte. Môžete posypať citrónovou šťavou alebo pridať kôru.

Strava „obľúbená“: recenzie a výsledky

„Milovaná“ strava je veľmi podobná strave 6 okvetných lístkov, ktorá pozostáva aj z monodetálu. Všeobecne platí, že „milovaná“ strava sa ľahko toleruje a osobitné dojmy sú spôsobené skutočnosťou, že s výhradou pravidiel výkonu po diéte sa hmotnosť nevráti a výsledok zostáva po dlhú dobu. Výsledky „milovanej“ stravy sú pôsobivé. Niektorým sa podarí stratiť 5 kg, hoci v priemere je úbytok hmotnosti od 8 kg do 10 kg. Jedálny lístok sa dá ľahko vyrobiť tak, aby ste zjesť svoje obľúbené a chutné jedlo, čo znamená, že názov stravy je úplne pravdivý. Recenzie o „milovanej“ diéte tvrdia, že takýto energetický systém vám skutočne umožňuje zbaviť sa nadváženej váhy, hoci pre niektorých je dosť ťažké úplne opustiť pevné jedlo. Nevylučujte mäsové vývary, pretože sú najživšie a umožňujú vám zlomiť sa. Ale v deň ovocia by sa malo menu rozdeliť na deň, aby prestávky medzi jedlom nepresiahli tri hodiny. Okrem ďalších libier, s touto verziou stravy, sa môžete zbaviť 2 % tukového tkaniva, čo je pri chudnutí veľmi dôležité. „Obľúbená“ a športová strava sú tiež nekompatibilné, ak hovoríme o vážnych nákladoch. Strava je obmedzená a telo sa snaží čo najviac zbaviť sa extra toxínov. Nestojí za to načítať fyzické cvičenia.

Strava „obľúbená“: Recenzie lekárov

Pred začatím diéty by bolo pekné zoznámiť sa s názorom lekárov o tom. Výsledky chudnutia budú zrejmé, ale je dosť ťažké vyrovnať sa s pocitom hladu. Medzi výhodami diéty treba poznamenať, že ďalšie libry idú rýchlo a telo dostáva potrebné pretrepenie. Nemali by sme však zabúdať, že takéto obmedzenie výživy je pre telo vážnou záťažou. Aby netrpeli nedostatok živín, mali by sa konzumovať vitamíny. Mimochodom, ostré obmedzenie výživy „spomaľuje“ metabolizmus, pretože telo akumuluje energiu. V budúcnosti je potrebné vynaložiť veľa úsilia, aby sa metabolizmus donútil pracovať s predchádzajúcou intenzitou. Vo veľkej miere sa výživovým pracovníkom odporúča, aby používali také diéty čo najmenej, aby nepoškodili telo.