Pitná strava je pre tých, ktorí hľadajú rýchly a efektívny spôsob chudnutia. Rovnako ako paleo diéta je vo svojej podstate jednoduchá, ale pomerne ťažko vykonateľná. So stravou nemusíte byť múdri, musíte však potlačiť chute na chutné veci. Namiesto kíl navyše však príde dobré zdravie a sebavedomie.
Toto je jedna z najúčinnejších techník chudnutia. Nemôže to byť inak, pretože strava zahŕňa odmietanie tuhej stravy na niekoľko týždňov. A uzatvárací „kohútik na jedlo“ je dobrým dôvodom na to, aby sa vyhodil balast.
Zvláštnosti pitnej stravy
Podstatou pitnej stravy je, že telo dočasne prestane prijímať tuhú stravu. Hlavnou zložkou stravy po dobu diéty je voda. Je základom každého jedla. Jedia sa iba vodnaté, kašovité jedlá. Strava hladujúceho človeka pozostáva z bujónov, obilnín, džúsov a fermentovaných mliečnych výrobkov. A samozrejme z vody - musíte toho veľa piť.
Účinnosť stravy je merateľná - za týždeň pol sparťanského života môžete schudnúť až 5 - 10 kg.
Klasická strava je tridsaťdňový pitný maratón. Ale je k dispozícii iba pre ľudí so silnou vôľou, takže existujú šetrnejšie možnosti - na 7 a 14 dní.
Počet dní je dôležitý, ale nakoniec sú relatívne. Pre tých, ktorí nechcú alebo nemôžu dodržiavať týždennú stravu, sa nikto neobťažuje hladovať ešte menej, až jeden deň. Krátkodobé zmeny stravovania sú užitočné pre tých, ktorí sa snažia rýchlo zhodiť pár kíl. Napríklad pred dovolenkou.
Počet dní diéty nie je priamo úmerný počtu zhodených kilogramov. Najväčší efekt sa dostaví na začiatku. Účinnosť časom klesá. Ale vo všeobecnosti sa pitná strava nezaobíde bez určitej závislosti - koľko dní „vydržíte“, toľko z režimu, ktorý získate.
Výhody pitnej stravy
Štíhla postava nie je jedinou výhodou pitia.
Výhody stravovania:
- mastná vrstva topiaca sa pred našimi očami; príjem potravy vedúci k vzniku usadenín je minimalizovaný, čo znamená, že telu nezostáva nič iné, ako získavať kalórie z tukových zásob;
- existuje globálne čistenie tela - práca gastrointestinálneho traktu sa zlepšuje, toxíny odchádzajú, pokožka sa stáva čistou, zmiznú najrôznejšie vyrážky, objaví sa pocit veselosti a ľahkosti; žalúdok sa zmenšuje a už nepotrebuje toľko jedla, aby sa cítil plný;
- sa zvyšuje sila vôle a stúpa sebaúcta; nie je ľahké vyrovnať sa s prechodom na „vodu“ - je logické, že po maratóne sa človek cíti silnejší; No a to zase nemôže prispieť k rastu sebavedomia.
Pripomeňme, že v klasickej verzii trvá diéta mesiac. Prvých 10 dní sa duté orgány očistia. Ľahkosť a energia sa objavujú. Vedľajším účinkom môže byť biely povlak na jazyku.
Druhé desaťročie je obdobím obnovy obličiek a pečene. Niekedy je to spojené s malým nepríjemným pocitom v tejto oblasti. V poslednom desaťročí sa telo obnovilo na bunkovej úrovni. Pri absencii kontraindikácií a dodržiavania režimu sa hladujúci pod finále výrazne zoštíhli. Jeho pokožka je čistá.
Poškodenie stravy
Napriek výhodám nie je pitná strava pre každého. Je to dosť radikálne a vyžaduje si to konzultáciu s lekárom. Bez ohľadu na to, aké zdravé je telo, stresuje sa, keď odmieta pevnú stravu. A vždy existuje riziko negatívnej reakcie na zmenu stravovania.
Diétne nevýhody:
- nie vždy je možné udržiavať vyvážený prísun živín, čo je spojené so systémovými zlyhaniami - môžete dostať zápal žalúdka, zníženú imunitu, anémiu atď . ;
- namiesto ľahkosti môžete dostať ospalosť a slabosť: je to prirodzené, pretože telu chýbajú komponenty, z ktorých si vytvára vnútornú rovnováhu;
- existuje nebezpečenstvo nesprávneho výstupu z potravy: prudký prechod na tuhú stravu je plný problémov s gastrointestinálnym traktom, odstavených od takéhoto zaťaženia;
- potreba dlhšieho odchodu z vodnej stravy - trvá to dvakrát tak dlho ako samotná strava;
- nekontrolované kŕmenie po období „hydratácie“ môže viesť k rýchlemu návratu k pôvodnej hmotnosti;
- potreba vzdať sa fyzickej aktivity alebo znížiť intenzitu „telesnej výchovy“, pretože v tomto období ubúda sily a telo nebude schopné čerpať ďalšie energetické výdavky.
Kontraindikácie
Strava je kontraindikovaná:
- deti a starší ľudia;
- dojčiace a tehotné ženy;
- ľudia s chronickými problémami tráviaceho traktu a chorobami niekoľkých ďalších orgánov (pečeň, obličky atď. );
- na diabetes mellitus;
- pre osoby náchylné na opuchy;
- pre tých, ktorí trpia hypertenziou a chorobami kardiovaskulárneho systému.
Skôr ako začnete s takouto diétou, musíte podstúpiť lekársku prehliadku. V prípade akýchkoľvek nepríjemných príznakov pri dodržiavaní pitnej diéty by ste mali okamžite vyhľadať lekára.
Mechanizmus chudnutia
Hlavným tromfom metódy je voda. Pomáha tlmiť hlad bez toho, aby na oplátku prijímal kalórie. A ak do čistej vody pridáte niekoľko vysokokalorických jedál, je ľahké dosiahnuť pocit sýtosti bez toho, aby ste sa zaťažili záťažovými kilogramami.
Potraviny na vode sa telom dobre vstrebávajú. To zabraňuje telu získavať tuk. Navyše, s dobrou absorpciou sa aktivuje metabolizmus - kľúč k rýchlemu chudnutiu. Niektoré diéty sú spojené s dehydratáciou. V našom prípade to vôbec nehrozí. Hladovaním človek konzumáciou vody a vodnatého jedla udržuje vodnú rovnováhu. A to zvyčajne pozitívne vplýva nielen na postavu, ale aj na pohodu.
Schválené produkty
Takáto strava znamená, že tuhé jedlá budete musieť chvíľu zanedbávať. A to neznamená, že môžete piť všetko, po čom vaše srdce túži. Je potrebné odmietnuť alkohol, tučné mliečne výrobky, kávu a kakao, balené džúsy, akékoľvek sýtené nápoje. Z potravy by mali byť vylúčené mastné bujóny a potraviny obsahujúce glukózu, rastlinný olej a cukor.
Ak sa rozhodnete dodržiavať pitnú stravu, váš jedálniček by mal obsahovať:
- pitná voda (najmenej 1, 5 litra denne);
- čerstvo vylisované džúsy - vrátane ovocných a zeleninových zmesí;
- nízkotučné bujóny; najlepšie domáce (hovädzie, rybie a kuracie mäso) - mali by ste opustiť kocky bujónu a podobné výrobky; možno dochutiť výživnými koreninami; pred použitím vývaru ho preceďte - existujú pravidlá; nemôžete variť vývary na kostiach;
- nízkotučné mliečne výrobky; je žiaduce, aby tukový koeficient nebol vyšší ako 1, 5-2%;
- želé a kompóty bez cukru;
- ovocné čaje;
- dietetické polievky z pyré.
Odporúčané nápoje
Trochu už bolo povedané o tom, čo piť pri pitnej strave. Z nápojov môžete okrem vody použiť džúsy, kompóty a želé. Odporúča sa pripraviť si všetko sami - je dôležité poznať zloženie nápojov. Kissels a kompóty by mali byť varené z čerstvého ovocia, bobúľ, sušeného ovocia. Diéta nebude kaziť ovsené vločky.
Môžu sa použiť akékoľvek šťavy, vrátane zeleninových. Ale v prvom rade nápoje z jabĺk a citrusových plodov. Z tých druhých najlepšie fungujú šťavy z grapefruitu a pomaranča. Je žiaduce, aby boli šťavy čerstvo stlačené. A žiaden cukor!
Zásady a pravidlá stravovania
Je nemožné sedieť na takejto strave bez predbežnej prípravy. Je nemožné a náhle prejsť na obvyklú stravu. Obe fázy - vstup aj výstup - by mali byť hladké. Iba keď je táto podmienka splnená, má telo čas prispôsobiť sa zmenám.
Príprava na stravu
Niekoľko dní pred prechodom na „vodu“ sa musíte vzdať slaných, sladkých a múčnych jedál. Vo fáze prípravy sú z jedálnička vylúčené alkohol a sýtené nápoje. Pár dní pred začatím diéty musíte začať jesť hlavne polievky, obilniny a ovocie / zeleninu. Dostatok šalátov a prírodných štiav. To pomôže telu znovu vybudovať a pripraviť sa na zmenu „potravinového kurzu“.
Princípy vodnej stravy
Dodržiavanie diéty s vodou vyžaduje veľa podmienok. Medzi nimi:
- dočasné, ale úplné odmietnutie tuhej stravy; na jedlo sa používajú iba tekuté prísady a najužitočnejšie a najvýživnejšie sú tie, ktoré sú možné pri konzumácii stravy;
- znížená fyzická aktivita; "Hladová" strava je spojená s dočasným poklesom tónu, takže je potrebné vypočítať zaťaženie tela - v takom prípade nie je ľahké doplniť silu;
- prechod na frakčnú stravu - odporúča sa jesť 4-5 krát v malých dávkach denne;
- nedostatok výživných látok sa musí kompenzovať príjmom minerálnych a vitamínových komplexov a rybieho oleja;
- pozorovanie stolice: ak medzi vedľajšími účinkami zápchy môže mať zmysel použitie preháňadiel; denne je potrebný aspoň jeden výlet na toaletu;
- maximálne obdobie diéty - 30 dní; nenasledujte vedenie železnej vôle a usporiadajte si dlhšiu „rasu“; odporúča sa opakovať stravu nie viac ako raz ročne; ale zároveň môžete počas roka sedieť na doplnkovej krátkodobej strave.
Ukončenie diéty
Správne vysadenie z pitnej stravy je kľúčom k udržaniu výsledku a zdravia. Náhly prechod na bežnú stravu s vysokou pravdepodobnosťou povedie k rýchlemu návratu nadváhy. Telo nebude mať úžitok zo skoku z jedného režimu do druhého. Riziko poruchy tráviaceho systému je veľké.
Z týchto dôvodov je veľmi dôležité hladko sa vrátiť k starej strave. Základnou zásadou je, že výstupné obdobie by malo byť dvojnásobkom obdobia samotného stravovania. Po mesiaci chudnutia bude trvať dva mesiace, kým sa zotaví. Dodržiavali ste režim týždeň? Budete sa musieť z toho dostať dvaja.
Aký je postupný odchod z diéty s pitnými dňami? Pozrime sa na príklad najobľúbenejších prevádzkových intervalov.
Ukončite 30-dňový kurz
Dvojmesačné obdobie úplne stačí na to, aby sa organizmus prispôsobil predchádzajúcim kulinárskym realitám. Niekoľko mesiacov si nemusíte pamätať na tučné, korenené a slané. Nové produkty sa do jedálnička dostávajú v takých intervaloch, aby sa pôvodná strava mohla do konca semestra úplne obnoviť. Počas celého obdobia by ste mali udržiavať hydrobalanciu zabezpečenú stravou - naďalej pite najmenej 1, 5 litra vody denne.
Približná dvojmesačná schéma ukončenia:
| týždeň | strava |
| 1 | Do raňajkovej stravy sa pridávajú ovsené vločky |
| 2 | Jedálny lístok je doplnený syrovým sendvičom a vareným vajcom |
| 3 | Strava sa rozširuje o čerstvú zeleninu a ovocie |
| 4 | Ryby a hydina, zeleninové šaláty sa vrátia do ponuky |
| 5+ | Obdobie návratu do obvyklej ponuky. Nezabudnite na vylúčenie mastných, korenených, vyprážaných a slaných. Pravidelne sa odporúča usporiadať si dni pôstu na pitie. |
Ukončite 14-dňový kurz
Pitie 14-dňovej diéty si bude vyžadovať mesiac. Nové produkty sa do ponuky dostávajú každé 2 dni. Prvý deň po diéte sa diéta doplní tekutými ovsenými vločkami. Konzumuje sa na raňajky. Zvyšok jedál sa podáva tekutým jedlám. Postupne sa v uvedených intervaloch doplní jedálniček o ryby, mäso a kuracie vývary (bez soli), čerstvé bobule a ovocie, dusené na vode a varená zelenina.
Je vhodné začať s doplňovaním stravy bielkovinovou stravou najskôr 2 týždne po začiatku výstupnej fázy.
Ukončite sedemdňový kurz
Pitná strava na týždeň vyžaduje 14 - 15 dní. Princípy výstupu sú podobné, iba v tomto prípade je ponuka doplňovaná pevnými produktmi každé 1-2 dni. Potraviny musia byť žuvané veľmi dôkladne, kým nie sú tekuté. To znižuje tlak na gastrointestinálny trakt a umožňuje mu bezbolestné opustenie stravy.
Je vhodné zabezpečiť, aby ovocie a zelenina neboli prehnane kyslé alebo sladké. Okrem iného sa odporúča, aby ste jedlo, ktoré obsahuje veľa škrobu a komplexné sacharidy, nechali na záver. Telo trávi príliš veľa energie na to, aby také jedlo strávilo.
Fyzické aspekty sa prekrývajú s psychologickými. „Vďaka“ slabosti môžete vypadnúť z jedálnička a pred termínom. A spolu s týmto a „vyzdvihnúť“ späť to, čo už zhodili. Aby ste tomu zabránili, musíte sa motivovať. Ak to chcete urobiť, je najlepšie mať na pamäti odmenu, ktorú so sebou strava prinesie.
Menu na 7 dní
Sedemdňová pitná strava sa z hľadiska stravovania nelíši od dlhšej stravy. Odporúča sa meniť zložky každý deň. To umožní telu prijímať rôzne výživné látky.
Vzorové 7-dňové pitné stravovacie menu by mohlo vyzerať takto:
| Deň | Menu |
| 1 | Nízkotučné mliečne výrobky - jogurt, kefír, mlieko |
| 2 | Polievky z pyré, mäsové a zeleninové bujóny |
| 3 | Ovocné šťavy (vždy čerstvé) |
| 4 | Rôzne možnosti ovocného čaju |
| 5 | Želé z ovocia |
| 6 | Ovocné a bobuľové kompóty |
| 7 | Ovsené vločky želé |
Toto je ťažká voľba. Ale efektívne - väčšina jedálnička je venovaná vode. Posledný z nich je predvolený, jeho denná suma už bola uvedená. Aby ste sa vyhli vzniku opuchov, je vhodné nepiť pred spaním.
Menej tvrdé možnosti zahŕňajú zahrnutie „plnších“ potravín. V týchto prípadoch sa odporúča zahrnúť do každodennej stravy napríklad polievku zo zeleninového pyré.
Výsledky stravovania a spätná väzba
Hlavným motivátorom dodržiavania pitnej stravy sú výsledky pred a po. Kým človek nezažije účinnosť programu, úspechy iných ľudí ho inšpirujú predovšetkým k zneužitiu. A sú aj úspechy. A značné.
Krása programu spočíva v tom, že nie je dôvod pochybovať o účinnosti pitnej stravy - kontroly a výsledky sú založené na najjednoduchšom princípe. Ak telo prijíma menej tuku, určite vyčerpá tie, ktoré malo predtým uložené.
Hlavným problémom stravovania je jej tuhosť. Kľúčom k prekonaniu maratónu je presvedčenie o efektívnosti stravovania. Preto, berúc do úvahy úspechy iných ľudí, je lepšie vyskúšať svoju silu pri krátkodobej strave. Týždenné dodržiavanie uvedených zásad vám ušetrí pár kíl. Vďaka tomu v budúcnosti už môžete prejsť na klasickú 30-dňovú lehotu.
Ešte lepšie, keď spolu chudnete. Podľa recenzií mnohí robia práve toto - hľadajú priateľov v nešťastí. Priateľská podpora niekedy znamená viac ako vaše vlastné odhodlanie ísť cestou ku koncu. Pripomeňme ešte raz, že by ste nemali zanedbávať lekársku pomoc. Spolu s telesným tukom môžete tiež prísť o zdravie. Existuje mnoho spôsobov, ako dosiahnuť svoj cieľ, a vodná strava je len jedným z nich.