Ako sa motivovať k chudnutiu je stále aktuálna otázka. Nie každý sa dokáže nastaviť na zmenu, bez obáv nahliadnuť do zdravej budúcnosti a nájsť silu vzdať sa svojej závislosti na jedle ako na utešiteľke a jedinom zdroji potešenia. A nejde ani tak o slabosť, ale o nedostatok túžby a nesprávne formulované ciele. Všetko sa podarí, len treba chcieť – táto pravda platí aj vo vzťahu k boju s nadbytočnými kilami. Čo ak sme však zvyknutí odkladať riešenie dôležitých otázok na neskôr a nový život začať výlučne v pondelok? Existuje len jedna cesta von – hľadanie najsilnejších motivátorov, ktoré vás prinútia konať práve teraz, kým nie je neskoro.
Ako často snívame - začnem ráno behať, správne jesť, vzdať sa rýchleho občerstvenia a sladkostí. . . Je pravda, že veci spravidla nejdú ďalej, ako tieto sľuby pre nás samých. Zdalo by sa, že nie je v našom záujme zastaviť sa na polceste, ale väčšine vyhovuje nič nerobiť a pokračovať vo svojom zvyčajnom spôsobe života.
Je načase prestať sa báť zmien a pochopiť: neustálym odkladaním starostlivosti o postavu si škodíme a pomaly si zhoršujeme zdravie. Schudnúť totiž znamená nielen začať mať rád seba a ostatných, usmiať sa na odraz v zrkadle, obliecť si príliš malé šaty, ale aj cítiť sa skutočne ako znovuzrodený – bez bremena kíl a boľačiek navyše: dýchavičnosť, opuchy a iné problémy, ktoré s tým prichádzajú. ruka v ruke s nadváhou.
Ako sa prinútiť začať chudnúť bez toho, aby ste museli vydržať na sebe nekonečne veľakrát pracovať? Najprv sa pokúsme jasne formulovať svoje motívy.
Začať nový život: stanoviť si cieľ
Premýšľajte o tom, čo chcete? Túžba znovu získať štíhlosť je v podstate spôsobená:
- sny o príťažlivosti a návrate strateného pocitu ľahkosti;
- uvedomenie si, že chudnutie je jednoducho nevyhnutné na udržanie zdravia a krásy;
- problémy vyplývajúce z nadváhy - cukrovka, kŕčové žily, gastrointestinálne poruchy, dýchavičnosť, srdcová dysfunkcia atď.
Myslite na svoje zdravie skôr, než sa úplne zhorší, staňte sa neodolateľnými v očiach ostatných a milujte sa – preto je životne dôležité motivovať sa k chudnutiu a úplne zmeniť svoj životný štýl. To platí najmä pre tých, ktorí neustále počúvajú od priateľov: "Toľko ste pribrali! "Nové nadrozmerné veci si kupuje aj preto, že sa mu jeho obľúbené šaty a blúzky zmenšili, pre zhoršujúci sa zdravotný stav je nútený hanbiť sa za svoje telo a neustále chodiť po lekároch. Dovoľte si otvoriť novú stránku vo svojom živote – začnite cestu k štíhlosti správnymi krokmi!
Ako nájsť motivátory na chudnutie?
Nezabudnite, že cieľ musí byť formulovaný jasne a jasne - bude naším „motorom" na ceste k požadovanému výsledku. Aby ste to našli, musíte sa pozrieť do svojho vnútra. Úprimne si odpovedzte na otázku: prečo chcete schudnúť?
- Ste unavení z neustálej depresie a chcete, aby vám odraz v zrkadle urobil radosť?
- Bránia vám zdravotné problémy v plnohodnotnom živote?
- Neustále vám okolie naznačuje, že je čas myslieť na svoju postavu?
Hlavné je začať chudnúť nie kvôli iným, ale kvôli sebe. Potom budete s výsledkom spokojní a začnete na sebe pracovať – nie pod tlakom, ale s potešením a silnou túžbou po zmene!
Stojí tiež za zamyslenie: robíme všetko správne? Žiadne rady od psychológa nepomôžu, ak je pre vás motivácia schudnúť prázdnou frázou a chuť do jedla je svätá.
- Skúste na problémy prísť sami – úprimný rozhovor so svojím vnútorným ja nikomu neublíži. Najprv si stanovte reálny cieľ, o ktorý sa budete snažiť. Napríklad sa zmestí do starých šiat alebo džínsov.
- Presvedčte sa, že chudnutie je prechodom k novému zdravému životu a nie mučením tela. Koniec koncov, ak si vyberiete správnu možnosť - vyváženú stravu, udržiavanie denného kalorického príjmu, boj s fyzickou nečinnosťou - stane sa to. So zmenou vlastných návykov príde nový pocit seba samého.
- Do určitého dátumu by ste nemali schudnúť - po dobytí tohto Everestu existuje vysoké riziko relaxácie. Vždy sledujte svoju postavu bez toho, aby ste sa obmedzovali časovým rámcom.
- Vizualizácia funguje dobre: sledujte filmy a programy o chudnutí, nájdite motivujúce obrázky do chladničky alebo pracovnej plochy, aby ste si udržali sebavedomie.
Pomáha aj ďalší spôsob, ako sa naladiť na správnu vlnu – veďte si denník, v ktorom budú zaznamenané všetky vzostupy a pády, nielen pozitívne momenty a úspechy, ale aj ťažkosti, ktoré ste museli zažiť. Nebojte sa napísať, aké ťažké bolo prejsť z vašich bežných vysokokalorických jedál na zdravé jedlá. Pamätajte: úprimnosť a sebavedomie sú na prvom mieste.
U mužov by mala byť motivácia na chudnutie prísnejšia ako u dievčat. Nebojte sa povedať si „nemôžete": premýšľajte o tom, o čo sa pripravujete tým, že sa oddávate svojim vlastným slabostiam. Pozornosť opačného pohlavia, dobré zdravie, atletická postava – chcete to všetko? Potom zmeňte seba a zmeňte svoj vlastný jedálniček. A nezabudnite: voda netečie pod ležiaci kameň.
Čo robiť, ak sa hmotnosť zvýšila: ako prinútiť telo znova schudnúť a veriť v dobrý výsledok
Často na ceste k cieľu dochádza k efektu plató - akési oneskorenie pri zhadzovaní nadbytočných kilogramov, keď sa číslo na váhe napriek všetkým našim trikom nikam neponáhľa. Máme panikáriť? V žiadnom prípade.
- Pamätajte, že dôvody náhlej „prestávky" môžu byť úplne odlišné: od začiatku menštruácie až po spomalenie metabolizmu.
- Často dochádza k efektu plató, keď je niekto, kto chudne, závislý na diétach a vo všetkom sa obmedzuje. Urobte si správnu diétu a dobre sa stravujte.
- Nepreháňajte to s fyzickou aktivitou – príliš intenzívny tréning môže viesť k poruchám metabolizmu. Šetrite svoje telo – vyberte si chôdzu, plávanie alebo aerobik, ale nie bežecký pás, posilňovanie alebo hodiny sebaexperimentovania vo fitness klube.
Rada od psychológa: ako sa motivovať k chudnutiu, aby ste nezlyhali
- Nenastavujte latku príliš vysoko: stanovte si len cieľ, ktorý môžete dosiahnuť. Verte v seba a vnímajte prítomnosť ako príležitosť na vytvorenie nádhernej budúcnosti.
- Nebojte sa obrátiť na svojich blízkych o podporu - niekedy je to jednoducho nevyhnutné.
- Myslite na seba s láskou a úctou. Všetci si zaslúžime byť zdraví a štíhli, krásni a úspešní.
Najlepšou, najsilnejšou a najsprávnejšou motiváciou na chudnutie, ktorá nám tak chýba, je myšlienka, že sa môžeme zmeniť. Zbavením sa prebytočných kíl si darujeme život bez zdravotných problémov, zúfalstva a nespokojnosti spôsobenej vlastným telom. Byť štíhla je šanca otočiť list a začať žiť novým spôsobom – radostne a ľahko. Neodkladajte prácu na sebe na zajtra. Začnite už dnes a napredujte s dôverou.
Psychológia chudnutia a hľadanie motivácie: hľadanie ideálneho stimulu
Niektorí ľudia odmietajú schudnúť, pretože si zmeny, ktoré ich čakajú, spájajú s niečím nepríjemným a zjavne neúspešným. Kto by sa inšpiroval vzdať sa svojich obľúbených jedál bez dôstojnej alternatívy alebo fanatického tréningu vo fitness klube (najmä pre človeka ďaleko od športu)? Je jasné, že tých, ktorí sa stretávajú len s neoprávnene tvrdými opatreniami, to len odrádza od chudnutia a je nútené dlhé roky zotrvať vo svojej zóne pohodlia so svojimi obľúbenými maškrtami.
Negatívna motivácia funguje presne naopak. Predstavte si, že vám neustále pripomínajú hrozbu obezity, núti vás obmedziť diétu alebo dokonca hladovať a hovorí vám o negatívnych dôsledkoch, ktoré by mohli nastať, ak by ste sa náhle zlomili a zablúdili. Výsledkom takéhoto napomínania a obmedzovania je podvedomý strach zo zlyhania – človek sa začne báť, že nebude schopný splniť požiadavky či udržať výsledok a stiahne sa do seba. Vzniká nesprávny postoj – presvedčenie, že plnohodnotný život je možný až po schudnutí. A, bohužiaľ, neprispieva k pozitívnemu výsledku, ale iba zvyšuje nespokojnosť so sebou samým.
Najprv musíte pochopiť jednoduché veci:
- Strach, že sa nič nepodarí, je prekážkou štíhlosti. Musíte si s istotou povedať: "Zvládnem to! "Pozitívny prístup je polovica úspechu, náš tromf v boji s kilami navyše.
- Ľudia, ktorí sú zvyknutí stravovať sa nesprávne, sa často nedokážu vzdať výhod, ktoré im nezdravé jedlá poskytujú. Jedným z nich je komfort jedla, prístup k antidepresívu, ktoré je vždy po ruke. Nájdite zmysel v zdravom a štíhlom živote, nie v koláčoch a buchtách! Jeme preto, aby sme žili, nežijeme preto, aby sme jedli.
- Milujte sa – človek, ktorý si je istý sám sebou a svojou príťažlivosťou, nikdy nepomyslí na prejedanie sa, aby prehlušil melanchóliu, osamelosť či depresiu. Prestaňte sa hanbiť za svoje telo – predstavte si postavu svojich snov, verte si a všetko bude fungovať!
Prečo negatívna motivácia nikdy nepomôže? Problém je v tom, že robí človeka nemilosrdným voči sebe, núti ho trestať sa za nadváhu, dodržiavať prísne pravidlá, žiť v podmienkach zákazov a totálnych „nemožných". Tento postoj môže viesť k vážnym psychickým problémom, depresii a novým kilám.
Nezabudnite: efektívne chudnutie je možné len s pozitívnou motiváciou – pre ženy aj mužov:
- Zamyslite sa nad tým, že vaša štíhlosť je príkladom pre ostatných, ktorí sa chcú zmeniť, no nevedia v sebe nájsť silu na premenu.
- Cesta k štíhlosti môže byť jednoduchá a jednoduchá – správna výživa a pomoc špecialistov vám pomôžu prekonať všetky prekážky a dosiahnuť vytúženú štíhlosť bez obmedzení a poškodzovania pochybných metód.
- Cieľ je dosiahnuteľný – dôležitý je len správny postoj, dodržiavanie správnych zásad, podpora a formovanie nových hodnôt.
- Ľahké a nízkotučné jedlo môže byť veľmi chutné. Odstránením rýchleho občerstvenia, sladkostí a údených jedál zo svojho jedálnička nájdete ich zdravé a chutné náhrady, a čo je najdôležitejšie, začnete sledovať, čo jete, a kontrolovať obsah kalórií vo svojich jedlách. Pochúťky nie sú zakázané - môžu to byť ovocné a bobuľové želé a peny, ovocné šaláty a koktaily, horká čokoláda.
- Nezabúdajme na fyzickú aktivitu, no aj tu treba vedieť, kedy prestať – cvičenie v posilňovni, kým sa nezapotíte, je zrušené. Najlepšie možnosti sú beh, plávanie, strečing alebo joga, chôdza namiesto sedenia pred televízorom a vychádzky do prírody.
Motivácia pre správnu výživu: chudnutie bez ujmy
Efektívny boj s nadbytočnými kilami neznamená neustálu depriváciu a kategorické obmedzenia až po hladovanie vrátane, ale prechod na zdravú, vyváženú stravu a pravidelné stravovanie. Nemôžete vynechať raňajky, obed a večeru - pomyslite si sami, chcete, aby vaše telo trpelo vyčerpaním a spomalením metabolických procesov? Potom mu každý deň dodávajte potrebnú energiu, sledujte obsah kalórií v jedle a dodržiavajte pokyny odborníkov.
Vzdajte sa slov „nemôžem" – správne jesť a chudnúť s radosťou je veľmi jednoduché. Hlavná vec je vzdať sa komfortného jedla a jediného zmyslu života. Môžete prekonať svoju závislosť na všetkom vysokokalorickom a škodlivom a máte silu začať cestu k štíhlosti práve teraz!
Ako nájsť silnú motiváciu na chudnutie
Mali by ste hľadať stimuly sami alebo požiadať o radu profesionálov? Niektoré motívy zostávajú skryté, kým nenavštívite odborníka. Preto je životne dôležité vyhľadať pomoc od tých, ktorí z prvej ruky poznajú základné príčiny nadmerného priberania. Dozviete sa, ako zmeniť seba bez toho, aby ste sa zradili, začať nový život a získať späť svoju štíhlosť bez ujmy na zdraví – a to všetko s neustálou podporou pre vás v akomkoľvek snažení a pomocou v prvých krokoch k postave vašich snov.
Správna motivácia na chudnutie, pozitívny prístup a túžba po lepších výsledkoch vám pomôžu nájsť si ideálnu váhu a udržať si ju pri zachovaní sebavedomia a krásy. Rozlúčte sa s nespokojnosťou so svojím telom a premeňte sa s nami chudnutím podľa individuálnych programov so zdravotným komfortom. Kontaktujte našu kliniku, príďte na prvú bezplatnú konzultáciu a pochopíte – zhodiť nadbytočné kilogramy je ľahké a jednoduché!